午餐吃什么？

中午要吃营养米饭，一顿营养午餐要注意123的比例，也就是按照食物份数分配:六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或面粉，比例为1:2:3。营养吃，好吃，吃饱了为下午继续工作提供必要的能量。

健康的午餐应该以谷物为主，蔬菜瓜果充足，肉、蛋、鱼适量，减少油、盐、糖。

午餐的三低一高也需要特别注意，就是低油低盐低糖高纤维。

午饭一定要吃。有些人因为工作忙，午饭就啃一片面包或者随便吃点东西。这是非常错误的，对他们的健康也是极大的伤害。午餐和早餐一样重要。

午餐禁忌

1，避免超速

在公司，午休时间很短，至少半个小时。许多办公室职员匆匆忙忙地吃完午餐。吃饭太快，食物没有充分咀嚼，不利于肠胃健康。所以午餐时间不能少于20分钟。

2、避免饮食不规律

如果长期饮食不规律，吃得快，暴饮暴食，时长时短，时早时晚，久而久之就会导致胃病。很多人抱着中午凑合吃一顿饭，晚上大吃一顿的心理。结果他们晚上经常吃饱，特别容易导致肥胖。

3、最好不要喝。

原则上，午餐最好不要喝酒。如果真的要喝，一小杯酒就够了，或者一小杯啤酒也行。但前提是你下午上班前还有时间睡个午觉。否则酒精可能会让你整个下午都无法高效工作，得不偿失。