“第一马”是早春吗？用枕头对待杨凌&；第三届猎豹春季马拉松非竞赛
2月21日，我是牛年第一马。69岁那年，我在大连的跑步胜地星海广场进行了第一次全程训练。大连猎豹跑团春季马拉松以4小时00分33秒圆满完成。
本次春节马拉松在正月初十举行，也是春节后的第一个公休日。天气特别好，祥云流转，又是春天。温暖人心，海鸥翱翔，碧波荡漾。晨光中的星海广场百年城雕前，三五成群身穿运动服、头戴布标“牛年”的跑者聚集在一起，很快就组成了一支数百人的队伍。雷锋公社的“长枪短炮”已经对准了所有人，噼里啪啦、噼里啪啦的声音不绝于耳。
13，7: 00，毛玉主教练率队带队演练。
7点30分，第三场春运马拉松开跑。
这个春节假期的新年健身跑活动已经连续举办了两年，2018和2019，都是在正月初五。去年因疫情停课，今年是第三届。今年的运行路线将在市公交主干道上由北向南运行，南北分开设置终点，改为逆时针绕星海广场17圈，终点为起点。举办时间也相应推迟，气温回升适合户外跑步，也满足了回家过年和复工参加活动的跑者的需求。
我穿了一套大K红皮套装和耐克橘色条纹压缩裤和耐克37 runway红色靴子去“比赛”。这是新年，节日的色彩似乎有牛年的气氛。和他一起跑步的老袁和全程陪同的弟子小郝，直接把合影时穿的t恤当成了“比赛衫”。
连续两年，我都在大连过春节。今年冬训以有氧储备为主，身体恢复不错。困扰我一年的左大腿疼痛，已经快好了。一月跑了339公里，春节前后保持一周五天跑步的正常节奏，只在第九天休息一天。这次活动，我打算继续按照比赛模式跑，争取3:55，底线不超过4:00。
当我开始跑步时，我的精神很快振作起来。前两公里匀速推送，5:39，5:41。一边跑，一边和超过我们或者让我们追上的朋友打招呼。很快就是2.5公里，跑者之间的距离完全拉开。
看到前方不远处的太阳石，我冲上去击掌致意。她让半月板损伤影响了正常锻炼。现在，慢跑后，我按照她的指示，逐渐接近巩峥·易立和斯科特·洋子。虽然不是比赛，但他们可以轻松跑到3:30。今天他们起步这么稳，自然让我想起了龚正的入门风格:前慢后快。
这个孩子般的朋友是我在马拉松赛道上的良师益友。北京奥运会掀起全民健身热潮，他成为第一波潮流引领者，并在当时为数不多的国内马拉松比赛中屡屡展现锋芒。在2012上海国际马拉松赛中，闯入男子24强，取得2:43的成绩，连续多年领跑大连马拉松大众。那一年，我上了马。他和大洪苹果帮我做的。他们是我马拉松的向导。
沟通，学习，认可，练习，先慢后快，成为我多次使用的游戏策略。
两圈5公里，刚过28分钟，第二圈有点快。小郝提醒我跑两次，我都没觉得快。5分35秒的配速是我所期待的，但也只是3分56秒“完赛”的配速，问题不大。但是，我还是降低了兴奋度，连续跑了三公里。5:40，配速结束第一个10公里，用时56分21秒。没想到这是最快的10 km。
在之前的比赛中，我也有过前10公里随人群起步的情况。如果自我调整降速不够，我在第二个10公里继续调整，保证前半程的平均配速低于目标成绩。这次春节马拉松，我也会这样做。
平均配速是我在比赛中最关心的数据。只要是预期的，我不在乎实时节奏的波动。只有当强磁干扰仪的距离漂移时，我才会参考目标分数的每个节点的时限(整数公里)来微调实时步速。
我看到了仙女彬彬，我又来给朋友们拍照了。还是那红黄相间的校花，飘过车道，扶着凉棚挑灯，干活前，脸上绽放出孩童般灿烂的笑容。哈，他是个孩子。
有实力的“选手”们，前后四圈10公里的“灌篮”游戏。王刚单枪匹马，与大海并驾齐驱，巨人王和小船在人们的视线里呼啸着变小了。
一个从一开始就成群结队稳健奔跑的白色运动服团队，是恒天基金的姜雯和她的合伙人，在公司门口搞活动。他们仿佛是主场，特别精神饱满，还排起了三角“进攻”阵型率先轮换。
我们三个人里，老袁今天跑得有点辛苦。他平时跑的多，第一天也没闲着。他跑了16公里的滨海中路，显得有些疲惫。15公里补给后，逐渐掉队。
几乎与此同时，我们组又增加了一个新成员，cc上来一起跑了几圈。越秀晨跑队的小伙伴国强选择了一个很好的位置跟进拍摄，一段跑步新三人组的精彩视频在他手中。
Cc本来要和我一起跑2020年的东京马拉松。她属于第一次中彩票的幸运跑者，但是因为疫情，她没敢改今年的参赛，改到了2022年。反正她年轻，时间充裕。而我呢，有一种紧迫感，想只争朝夕，所以决定今年跑东马，69岁完成大满贯，不等古了。
于警官追上我们，开玩笑说cc的工资比他高。他陪着我们三个跑了180米，按照自己的节奏跑了。因为职责原因，不能参加比赛，也无法衡量他自去年厦马pb以来的进步。可以肯定的是，与马霞3:19的纪录相比，他已经有了很大的进步！
20公里，我跑了1小时53分28秒，平均配速5:40，调整有效果。小浩也是按照固定的节奏每两圈加速跑一圈，提前准备好我在这个赛季需要的热身。
我用了1小时59分36秒才走到一半。上完厕所，我去了跑道。只见郭先生扣好安全带，跑到前面。我没给他打电话。看得出来他的节奏相当平衡，带着跑友和耳朵的旋律。
本次春节马拉松距离4月11日杨凌马拉松还有7周，我和明明律师郭一起跑成都马拉松的伙伴们将参加。从去年165438+10月29日开始，已经将近三个月没有比赛了。春节马拉松是一次训练和评估，刚刚拉开了杨凌马拉松备战的大幕，可以检验冬训的效果，明确目前的状态，更好的备战比赛。
春天的早晨，我轻松地醒来！春节马拉松是一场及时的“叫醒赛”，它在呼唤我们:春天来了，不要懈怠。
跑了一半，还是习惯了加速。这种思维方式似乎被固化了，不管我的体力和步伐。第10圈，跑了5.5分半，直到30公里前左腿内侧韧带出现，一直保持在5:39以内的配速。我在30公里节点的时间是2小时50分18秒，仍然在4点的目标内。
30公里后左腿内侧韧带逐渐拉伸，很不舒服。应该是伤腿力量超负荷。不敢用力，只好放慢节奏，小步走，保持频率过渡。前35公里我是匀速跑，跑起来相当吃力，但只有35公里后，我才倾向于减速，而不是在后面的过程中增加速度。
大连的跑者精英高，路过培训，见到了我们师徒，聊了很多。小伙子去年很长一段时间忙于上海的俱乐部，保持正常训练。他帮我分析韧带情况，问我的计划，让我转告他跟我一起跑。直到跑了两圈半后，他才离开星海广场。在第32届大马赛中，与苗存浩、韩德明、潘秀军、石组成的大连队苦战，夺得团体冠军。
由于左腿摆动连接受限，我的配速频率也在37公里和8公里处下降，平均配速下降到5:42，到达40公里节点，用时3小时48分13秒。2公里的尾距留给我的11分40秒，以我今天的状态是不够的。最后2公里，5:35没跑4个小时。
终点42.20公里，耗时4小时00分33秒，平均配速5分42秒。
今年冬训的有氧储备虽然没有中断，但是受限于冰雪太多不适合在室内跑，导致中强度的长距离训练不足，我也没有站上以这个速度跑完全程的台阶。我此刻需要训练和补课来推广水。当然，前20公里的速度可以降低一点，但我选择了匀速。
我不怕“现实很骨感”。对我来说，这个“成绩”几乎是及格，目标不高，高估了临场状态，准备不足，跑前休息不多，没有严格要求自己跑完比赛，前15公里话太多，补给不达标，以为这样就能达到目的，适得其反。
自供的过程比较随意，10 km喝一杯葡萄糖和温热的红糖水，15 km吃能量胶和盐丸，22 km喝咖啡吃包子，25 km吃能量胶和盐丸，30 km喝一杯葡萄糖和士力架，35 km吃一颗盐丸。
弟子萧浩冉一路陪着我配合补给，这并没有耽误我。
从分段来看，前10公里跑了56分21秒，最快，31-40公里用了57分55秒，四个10公里最慢。
小郝在途中不时回头，3小时55分到达车站。
老袁坚持到了最后，用了4个小时14分钟跑完了全程。
罗上校右小腿受伤，慢跑也不减速。所有的男女主角都很勇敢和冷静，他们都安全地“完成了比赛”。
大连好人“五味”兄弟也参加了活动，去年厦门马来西亚回来后我们就没一起跑过步了。拥抱问候这个善良，低调，执着的好男人，佩服自我之心。
善良不在嘴上，不在华丽的词藻里，而在时间的眼里，被时间过滤了。善良的人从不自夸，就像我旁边的高个子薛涛，是个低头的“无为”哥。
俞总经理、黄和太郎师傅，以及默默付出的“志愿者”和“会员”，正一如既往地让荣耀和平永恒。
清醒的“老傻瓜”坚守着“裁判”的岗位，勇敢的“大叔”，忙起来就把自己当年轻人...
我永远无法完全看到志愿者的辛苦，但心中的感激永远是完整的，真诚的。
将这些纳入生命的永恒记忆，我知道不可能把它们单独储存在脑海里，会褪色，会淡漠，会渐渐忘记人们对我的好。
我可以用我的笔记！
我会把这些美好的回忆写进日记，我会和你在一起，我对你的感激会永远。
正月十五，元宵节吃了恒天基金的无糖甜汤圆，暖暖的，软软的，香香的。
文章就要合上了，雪花漫天飘。大老师的豪迈诗句“风雨送春归，飞雪迎春”祝愿牛年，春意吉祥，人民幸福安康。
祝福我，继续在马拉松的赛道上快乐奔跑。
欢喜看杨凌，何不继续前行！69岁的我，面对着春风，高高兴兴地奔向第99场马拉松。
？江？海洋
2021 3月1大连