202311.5马拉松有哪些？

2023 11.05:无锡环蠡湖半程马拉松(江苏省)。

2023 11.05:铜陵半程马拉松(安徽省)。

165438+2023年10月5日:马鞍山采石矶半程马拉松(安徽省)。

165438+2023年10月5日:徐州马拉松(江苏省)。

2023 11.05:北京马拉松(北京)。

2023 11.05:杭州马拉松(浙江省)。

2023 11.05:重庆女子半程马拉松(重庆)。

165438+2023年10月5日:启东半程马拉松(江苏省)。

2023 11.05:梅州马拉松(广东省)。

跑马拉松的技巧

跑步时，上身微微前倾或直立。后蹬的力度小，大腿向前向上的摆动比较低。从外观上看，踢地后向上摆动的腿比长跑要小。脚的落点靠近身体重心的投影点，先用全脚或脚外侧着地，再过渡到全脚。落地时要柔软有弹性，腿部要有良好的屈曲和缓冲。两臂摆动要自然，幅度不能太大。

在加速、完成冲刺和上坡跑时，两臂两条腿主动摆动，有利于跑步速度的提高。步长和步频要根据运动员的训练水平、身高体重来确定，并根据途中地形的不同进行调整，以保证全程能以相对均匀的速度完成。

跑上坡时，身体要前倾，步长可以缩短，步频要加快，手臂要主动摆动，前脚掌着地。下坡跑时，步长可以稍大一些，可以全脚或双脚着地(坡度较陡时)，上身会后仰，要控制好跑速(保持合适的步长和步频)。