2021北京首个公园半马起步。怎样跑马拉松最省力？

2021北京首个公园半马起步。马拉松要匀速跑，保持冷静，有节奏的跑会更省力。

马拉松是一项长跑运动，全程42.195公里。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分之一程马拉松三种，对人的耐力是很大的考验。运动员跑步时，基本动作和平地慢跑基本相同。作用在地面上的后踢力要小，大腿向上的摆动也要小。目测小腿蹬地后的向上摆动幅度小于长跑。运动员向前跑时，步幅不宜过大，尽量使立足点靠近身体重心的投影点。脚着地时，可以选择脚掌着地，也可以先用脚掌外侧着地，再过渡到脚掌。落地要柔软灵活。

跑步前热身。可以选择慢跑热身。时间不要太长。你必须放松，因为你的目标是舒服地开始比赛。慢跑一段时间后可以开始一些拉伸运动，可以稍微提高心率，有利于跑一段时间。提前检查鞋子的舒适度，要求选择轻便的跑鞋，可以提供足够的支撑。马拉松开始前，要提前做一个模拟测试，测试鞋子是否足够舒适，看看有没有蹭脚的情况。

记得跑马拉松要匀速，保持一定的节奏。不要被前面的人打扰，尤其是刚开始跑不快，然后记得去补给站补充水分，但是每次不能补充太多，因为喝的水至少半小时后才能被身体充分吸收利用。所以一定要在感觉口渴之前喝水，这样效率最高。也可以适量喝一点果汁补充身体糖分，一定不能喝太多。