25堂高效实用的心理学课，教你如何重新夺回生活的主导权！

电影《辛德勒的名单》中辛德勒说:“你为什么总喝那种烂酒？”没用的。我整天送你好酒。总有一天你的肝脏会像手榴弹一样爆炸。"

阿蒙回答说:“你知道，我总是看着你。我在观察你。你从不喝醉...那是...那是伟大的自制力。自制力就是力量，你就有力量。”

毕竟，什么是自制力？

心理学家指出，自我控制是指人能够有意识地控制自己的情绪和行为。

而大部分人在某些时候是控制不了自己的，比如想减肥却又忍不住贪吃；再比如我想专心学习，却控制不了屏幕看手机。

斯坦福大学教授凯利·马格纳格(Kelly Magnegel)曾说:“我不是超人，但我已经做了我想做的一切。

Kelly Magnegel教授不仅是心理学家和健康教育家，也是畅销书《300万册自我控制》的作者。

身为控制研究专家的她教授根据自己多年的经验总结写下了《自我控制》这本书。

在这本书中，她旨在告诉人们什么是自我控制，它是如何工作的，为什么它如此重要。

但由于这本书偏重于理论，很多读者还是很难学到理论知识并运用到现实生活中。

因此，为了让读者更好地将理论运用到生活中，作者可以达到学以致用的效果。凯利·马格纳格教授完成了《自我控制与实践》这本书。

这本书的重点是如何在生活中运用自我控制。书中内容接地气，文字通俗易懂，书中的理论和案例具有很强的可操作性。

作者通过5个章节，25门心理学课程，全面系统地向我们讲述了她是如何运用自制力规律激发活力，戒除毒瘾，排除干扰，将心理学带入生活，实现高效工作和生活的。

接下来，我们跟随Kelly Magnegel教授的脚步，从控制思维方式到控制情绪，建立高效的沟通模式，探讨如何从自知到自控，重新找回生活中的主角。

我们知道，位于美国硅谷中心的斯坦福大学，每年都要向硅谷输送大量的人才。几乎所有的初创企业都会遭遇失败的硅谷，而这些学生恰好具有不怕失败的精神。换句话说，不怕失败是斯坦福大学教给我们的思维方式。而思维可以决定高度和格局，思维也可以决定人生。所以，不怕失败的思维方式成就了一大批斯坦福大学学生的人生。

可见，要掌控自己的人生，必须从建立高效的思维方式开始。

01.怎样才能建立高效的思维方式？

凯利·马格尼格尔教授说，“在你做一件事之前，想想你是如何工作的，你想做什么。”

也就是说，把“应该做什么”变成“我想做什么”如果要做到这一点，就需要我们首先有效地设定目标。

规则一:思考“你想要什么样的成长”？

规则2:在考虑“什么”之前，先考虑“为什么”

规则三:设定具体的行动目标。

规则四:接受周围人的帮助。

比如减肥，第一步:我们可以，先想想，减肥对自己有什么好处？

第二步:想想你为什么减肥，背后的原因是什么？为了爱人的快乐，为了自己的健康，还是其他原因？

第三步:为了减肥，每天每餐应该吃多少？运动量是多少？

第四步:当我们在行动的时候，我们也可以接受别人的帮助。

第二，提高自己的动力。

有人会说我就是想减肥，只是没有坚持下去的动力。我们做什么呢作者在书中建议，对我们来说，最重要的是找到满足自己欲望的方法。例如，你可以通过改变对减肥的看法来奖励自己。简而言之，我想在做一件事的时候有强烈的欲望和动力。

最后，学会树立成长思维。

是一种通过自我挑战来激发自身潜能的思维方式。

比如在减肥方面，我们可以定期定量的增加运动量。比如可以让自己先走，然后慢跑100米，200米，300米等。每天都是。

简而言之，经常问自己，你想做出多大的改变？你为什么期待这种变化？而如何实现这个目标呢？

一个真正成功的能掌控自己人生的人，除了正确的思维方式，还需要知道如何和情感做朋友。就像大剑师说的“一个真正成熟的人，懂得和情绪做朋友，不做情绪的奴隶。”

02.怎样才能和有情感的人交朋友？

凯利·马格尼格尔教授说:“如何对待情绪是关键。”

情绪是人内心世界的外在表现。包括喜、怒、哀、乐、悲。情感也是一把双刃剑。我们可以将情感视为朋友或敌人。。

作者在书中说，在生活中，我们难免会遇到压力、焦虑和紧张，但如果我们能善于情绪，与情绪做朋友，情绪会帮助我们。

比如，面对挑战，我们的心会怦怦直跳，呼吸会变得急促，会觉得有点紧绷。当我们紧张的时候，我们会集中精力思考问题，采取行动，更快地实现目标。

比如我们会因为科目中的25门考试难度大，容易不及格而紧张。这个时候，我们可以利用自己的紧张来集中精力完成考试。

但是，情绪也可以成为我们的敌人。比如我们可能会因为情绪而影响与他人的交流。当我们和家人朋友有“暴力”的交流时，多半是因为我们情绪化。正是如此，斋洪深大师大智慧地说:“高质量的交流应该注重结果，而不是情绪，交流从内心开始。？那么，如何通过有效的沟通来掌控自己的人生呢？

03

换句话说，如何才能跨越传播的神话？

凯利·马格纳格教授在书中告诉我们:

高效地提出意见，可以帮助对方了解自己；

有效的道歉可以增强信任感；

非正式交流和闲聊也有助于建立社会资源关系；

言行一致不仅是我们目标意向和心理韧性的来源，也是加强组织内部人际关系的方法。

例如，在人际交往中，我们可以很好地利用提出意见的四个规则，即

规则一:先问问对方他的目标是什么。

规则二:让对方回顾自己的亲身经历。

规则3:问一些能让你感觉更好的问题。

规则四:以“有没有什么令人失望的事情”提问。

例如，在会议中，领导提出了一个令人难以置信的新项目，每个人都反对。这时候为了避免不必要的冲突，可以问这样有效的问题。

首先，我们可以问:“这个项目的目的是什么？”

其次，“这个项目对你来说意味着什么？”

同样，“我们需要做什么来实现这个目标？”

最后，“这个项目有什么不足，需要改进的地方在哪里？”

可见这类问题会帮助你理清沟通思路。

在书中，作者不仅讲述了有效提问的案例、方法和规则，还从有效道歉、非正式沟通以及如何言行一致等方面讲解了具体的方法论和技巧。

总结

怎样才能提高我们的自制力

如何才能控制生活中那些看似不可控的事情？

首先可以改变思维方式，建立高效的思维模式。

其次，我们可以控制自己的情绪。

最后，建立有效的沟通方式，跨越沟通的神话，有助于我们更好地把握人生的方向盘。

说到这里，我想问你一个问题:“你知道人与人之间最大的差距是什么吗？”

经济学家，他们可以把经济学原理运用到日常生活中，而你却对生活中的经济现象无所适从。

有钱人，他们可以有条不紊的规划一年的财务支出，比如投资，旅游，而你还在为下个月的饭钱和房租发愁。

可见，人与人之间的差距，无非是“确定性”和“不确定性”的区别

所谓的赢家，不过是在某个领域比你多一点确定性，而你却没有答案，犹豫不决。

《自控力练习》这本书，通过25节心理课，一步步告诉我们如何活得更确定一点，而不是迷茫。