2023长沙国际马拉松报名时间

活动预报名及缴费时间为8月31日17至9月6日17，信息审核阶段为9月7日至9月19日，9月20日10发布抽奖结果，10月9日10发布参赛号码。

扩展知识:

马拉松训练

很多教练认为马拉松训练的重点是长跑。业余选手通常在每周最长的训练中跑20英里(32公里)，每周总里程数为40英里(64公里)。里程逐渐由少到多，这也是我们力所能及的。有经验的跑步者可能跑得更多。

大量的长跑训练可以获得良好的耐力和比赛成绩，但也带来了运动损伤的风险。职业运动员每周训练里程超过100英里(160公里)。

很多马拉松训练项目至少持续五个月，并逐渐增加训练量(每两周一次)，最后在赛前休息一段时间1-3周，为了恢复全部体力而减少量。对于只想完成比赛的新手，建议训练时间每周4天，至少持续4个月。

许多教练建议每周增加的跑步里程不要超过65，438+00%，他们还建议在开始马拉松训练之前有6周以上的跑步经验，以使身体适应新的节奏。

速度训练是一种专项训练，可以使跑者适应比赛的节奏，在自己的目标时间内完成比赛。常见的训练方法有:托莱克跑(en:Fartlek)、间歇跑、山坡跑、乳酸门槛训练或无氧训练(en:乳酸门槛)等等。

力量训练有助于提高速度，核心训练是最重要的部分。强大的核心可以有效防止受伤。马拉松运动员的身体核心主要是躯干、臀部和腰腹部。

恩:交叉训练是一种普遍接受的积极恢复方法或辅助训练方法，即通过参加其他有氧运动(如游泳、骑自行车、爬山等。)，可以减少重复跑步的无聊感，锻炼不同的肌肉群。

过度训练是指身体没有得到足够的休息，不能从激烈的训练中恢复的结果。过度训练会适得其反，受伤的可能性更高。

赛前准备赛前2-3周，跑者通常会将每周的训练量减少到比之前少50%-75%，并彻底休息至少几天，从高强度训练中恢复过来。长跑应该在比赛前两周停止。