拔河规则和游戏规则
首先，拔河的规则
1，两队一局定胜负，比赛不限制时间，直到胜负可判；比赛分为两轮，第一轮淘汰赛，第二轮决赛。
2.淘汰赛:分为ABC三组，每组4支队伍，抽签决定比赛组别。注:如果一个小组中有弃权的比赛，小组中的其余球队将通过循环赛产生参加决赛的球队。
3.总决赛:在A、B、C三支队伍中通过循环赛决出冠、亚、季军，以赢两局的一方为胜者。若三队各胜一局，则按胜局时间排名，以时间最短者为胜，以此类推。注:循环赛中，裁判会记录各队获胜时间，以向场地投掷钢铲的方式决出胜者。每场比赛获胜的队伍将进入下一轮比赛。
二、以下情况判犯规。
(一)【坐犯规】故意坐着不动或者滑倒，没有立即站起来。
(2)【个人犯规】比赛过程中，除脚步外，身体任何部位接触地面。
(3)[锁绳犯规]
(1)用膝盖和腿压住绳子。
(2)绳子固定在选手身上。
(3)绳索上不应有轮子或结。
(4)【夹犯规】用腋下夹绳子。
(5)【犯规穿越】在比赛中踏出边线。
(六)【外援犯规】旁观者不得以任何方式接触拔河选手。注意:被裁判提醒后仍坚持纠正个人犯规的球员将被罚下，球队不再增加新球员。
三、拔河技巧
队形:
1，身高从高到矮。因为在拉的过程中，力是斜向下的，这样大家的力就会统一。最后一个人是“锚”，所以他必须粗壮有力，牢牢抓住绳子，把整条绳子绷直，引导前面的人同向发力。
2.绳子要直:每个人都要朝一个方向用力，保持绳子直。因为是最后一个“锚”，所以一定不能左右摇晃。
3.人与人之间的距离:不太大也不太小。太大的话绳子会左右摇摆，太小的话人会碰撞，使不上力。
4.拔河比赛中，在水泥地面上画五条直线，间隔1M，中间的线为中心线，最外面的两条线为“河界”，最里面的两条线为“胜负线”。除了参赛选手、裁判和其他工作人员，任何人不得进入拔河比赛。
5.一名队员在2米线外侧附近抓绳，脚的位置不要超过2米。此外，选手必须徒手抓住绳子。
比赛
1.(集合)听到这个口令后，双方队员要按照领队安排的顺序站好。双方队长确认对方准备就绪，并分别向裁判明确示意；
2.(提紧绳子)选手听到这个口令后，双手握住绳子；
3.(调整中线)选手听到这个口令后，会服从裁判的指挥，迅速将绳子上的红线标记对准中线；
4.(准备)玩家听到这个口令后，会保持不动，继续拉绳子；
5.裁判吹响哨子，比赛开始。
6.游戏规则A)每局胜负判断:当中央红绳拉到“胜负线”时，此局游戏结束；比赛中，如果在裁判判定比赛结束前，两队同时摔倒，比赛将重新进行。
绳索把手:
1.绳子穿过右肘内侧，右手腕向内扭转，使手掌向上，左手置于右手前方。手腕握法与右手相同，两手掌都要向上。左右手握的绳子要并拢，不要分开。只要手不打滑，握绳的力度如果用力过猛很容易疲劳，所以一开始不用太用力。姿势做得好，自然能把手握得紧紧的。后面的选手将自己的后手从腋下伸进前面选手双手的中间位置握住绳子。这样球队锋线短，合力直线作用于绳子的效果明显，即使队友出现失误也能保证及时调整。
基本要素:
(1)手掌要保持向上；
②不要左右手分开；
3不要用力过猛；
(4)拉向侧面的感觉。绳子的力量几乎都是用手传递给绳子的(一小部分是腋下夹紧力)；如果手的握力(耐力)不大或不正确，就无法发挥应有的力量。
2.不像其他选手，主播可以从腋下绕过背部到另一个肩膀，再绕过腋下夹住。把绳子夹在右腋下，挂在左肩，夹在左腋下，这是最能发力发力的位置。
拉绳姿势
1，发力姿势:前腿伸直，后腿弓起，身体重心向后倾斜。尽量小声点。但也不要太低，太低会影响发挥，本着量力而行的原则。前腿120-130度，后腿90-110度。双脚之间的距离略大于肩膀，既能节省空间，又能保证集体合力直线作用在绳子上。
2.准备姿势:准备时上身和绳子的基本动作不变，右脚向前迈一大步，身体微微前倾。裁判一声令下，他左脚快速向前，依靠向后的爆发力取得领先。之前裁判示意向左或向右调整绳子时，队员上半身姿势不变，要通过磨脚来调整，不允许向后或大步调整双手。
3、高姿势:在直立状态下，尽量不弯腰，不弯曲膝关节并随着身体重心向后倾斜并保持脚底滑行的姿势。
优点:重量可以由骨骼支撑，所以肌肉负担较轻；不容易缠绳，对地板来说脚底压力增大。
缺点:腋下夹绳困难，大大增加了对握力的依赖，增加了手掌的负担；重心高，但是失去平衡的时候，很容易给对方造成攻击。
4.中间姿势:身体与对手正面相对，腰膝适当弯曲，大腿位置保持水平或略高，随时准备伸直双脚的姿势。
优点:身体重心相对于高姿势向后倾斜，被对方拉扯时不容易失去平衡；当膝盖和腰部适当弯曲时，用力伸直就可以获得很大的力(拉力)；可以增加脚与地面的摩擦压力。
缺点:由于需要维持膝盖和腰部的弯曲状态，靠肌肉力量支撑自身重量和对对方的拉力，增加了肌肉的负担，容易疲劳；难以长时间保持中间姿势，容易造成动作变形。
5、低姿势:腿的位置比中间姿势低。
优点:故意从高姿势或中姿势换成低姿势，可以瞬间增加绳子上的张力，而采用低姿势需要浪费很多力气，但同时会给对方造成很大的张力负担。
缺点:容易锁绳，容易在地上犯规。为了保持低姿态，需要很大的体力；鞋底与地面的摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。
各种姿势的使用:
①防守时采取低姿态。但是保持低姿势消耗了很多体力，减少了脚的摩擦力。我们应该等待一个反击的机会。
(2)进攻常采用低姿态。进攻时要通过三点体轴变化进攻，脚步的打磨幅度不能太大，更不能抬脚，全队步伐要一致。
(3)相持时采取中间姿势。两队在比赛中势均力敌的时候，就应该以不被对方拉的最低实力继续比赛。保持力量的同时采取中性姿势。当对方稍占上风时，为保持力量，绳子不可过分下压。比如绳子压得太低，脚底的接地压力会减弱，被拉的速度会加快。
拔河基本姿势:
1)基本姿势:不要深蹲，而是全身拉伸。
2)身体方向:千万不要侧压绳子。
3)待机姿势:弯曲膝盖外侧，重心在脚跟。
4)肌肉力量:手臂向身体和腿部伸直。
5)保持体轴:保持全身最佳拉伸状态。
6)使用重量:保持适当的姿势不要太低。
7)腿角:用骨头代替肌肉支撑。
8)拔河开始:大腿保持在水平以上。
8)拔河开始:大腿保持在水平以上。
把握节奏
1，口号一定要整齐，要有节奏的拉才有效。
2、利用半拍，利用1力和2闷快速战法，一寸一寸，步步为营，打破对手的硬节奏和整体战术，给对手施压，达到奇袭制胜的效果。
3、拉拉队统一指挥。
抓住机遇
比赛开始，要提前稳住绳子，在领队的统一指挥下。这时候一定不能大意，要提前厌烦，防止对方发力，以防自己措手不及，迷迷糊糊失败。
一起向前推，一起向后走，重心不变，但脚向后倒，面向对手，这样人就不会有偷袭的可能。
当你拔出坚定的信念时，你应该有一种不顾一切的精神。对手再强，也要拖着他怕。
耐力长你要知道，你弱的时候，你的对手不是，你的伙伴还在挣扎，所以即使你帮他一点点努力，也有可能赢对手，所以一定要团结。
最好穿凹凸底胶鞋参加比赛，增加地面摩擦力。
需要注意的事项
①握绳法:一般以右手握于前方为宜，左右手握绳位置要相互靠近，双手掌心朝上，握紧时绳子要微微扭转。只要手不打滑，握绳的力度如果用力过猛很容易疲劳，所以一开始不用太用力。姿势做得好，自然能把手握得紧紧的。
②身体姿势:身体面向前方，与绳子垂直，挺胸，肩膀自然向后伸展，双臂夹在身体两侧，使绳子紧贴身体中心，绳子自然穿过身体右腰。身体基本呈直线倾斜。握绳和上身的基本姿势，无论是进攻还是防守，都要贯穿始终。
(3)下半身姿势:双脚宽度应与“头绳”和“锚人”相距一尺。因为“头绳”和“尾绳”把持着一队的稳定，所以脚要比其他队员略宽，“头绳”要比肩膀略宽。
④基本站立法:选手单臂分开，绳索自始至终略向下倾斜。“一、二绳”较高，“七绳”是队里重心最低的人。通常“一二绳”也比较高，“六七绳”比较短。
⑤团队合作:团队成员之间的沟通协调在比赛中非常重要。如发现前队员压绳，应及时保护并提醒，以免影响他人行动。“中生”是前后策应的指挥官。(不要压绳子)
6.为了增加摩擦力，研磨力的重要性:
1，尽量找重量大的人；强壮的人站在前面方便进攻，重的人站在后面，最后一个人越重越好。
2.穿防滑鞋，不穿皮鞋。
3、注意场地，人要站在粗糙的地面上。
4.为了增加对地面的压力，拨的时候人要直背朝上，不能把屁股弓在后面。
5、队伍要直、拨，队伍不能摇摆，合理安排人站在绳子两侧。
6、步伐要一致，同时用力向后推。