俯卧撑时双手之间的距离

做俯卧撑，找到适合自己的手掌距离。双手自然与肩同宽，掌心距离不超过35厘米。

找一个适合手掌距离的方法:双臂水平向两侧伸直，手掌自然放在头部两侧。此时你的大臂与地面平行，然后做一个收回肩胛骨，双肘夹紧身体的动作。这个时候手掌距离最适合做俯卧撑。

另外，俯卧撑之前，需要做一个内收肘的细节。目的是避免俯卧撑时肘部推得过宽，肩部用力过猛，这样不仅会让自己感到疲劳，还会影响锻炼效果。保持你的肩膀向后。当然，不一定要锁定肘关节，而是在到达最高点的时候适当弯曲肘关节，这样肩关节就可以很好的回缩，目的是为了更好的锻炼和刺激胸肌。

扩展数据:

做俯卧撑1~2个月会有明显效果，肌肉更粗，力量更强，上肢更强壮。如果想进一步锻炼，需要负重俯卧撑，然后是器械训练，还要请专业教练指导。

对于初学者来说，俯卧撑每天做2~4组，每组10，休息1~2分钟再做下一组。适应后可以逐渐增加量。但是注意循序渐进，分组是刺激肌肉最大最有效的方法。

人民网-多做俯卧撑，心脏血管棒。