全马跑者是怎么炼成的？
我参加完马拉松后，身边很多朋友问我怎么开始跑步，怎么坚持。与此同时，也有一些朋友开始跑步锻炼，但是大部分都没有很好的坚持，或者过于急功近利，因为各种伤病放弃了跑步。
我看了很多，也给朋友推荐了很多关于跑步的文章，但是很多都不是那么适合一个小白或者一个普通跑者。很多文章要么过于强调意志品质和坚持，要么过于强调各种训练方法和技巧，往往会给一个小白跑者心理压力。人天生利己，更愿意让自己逃避压力，所以我们会说工作太忙，社交太忙，膝盖跑不动，身体虚弱。于是在和想跑来跑去的朋友进行了无数次的交流后，我决定写一写我个人对跑步的感受，希望能给那些还在犹豫或者刚开始跑步的人一些帮助。
总结一下，支持我跑步到现在的只有一句话，“跑步让我感到快乐”，听起来很俗吧？但这就是实际情况。人确实需要意志力和坚定的信念，但需要意志力和信念才能继续的东西，一定是痛苦的，也是容易放弃的。如果不能从中感受到快乐，我相信这个世界上大多数人都会选择放弃，即使不放弃，也很难让自己满意。如果你想快乐地奔跑，那么:
给自己找一个跑的理由，让自己跑。
也许爱一个人不需要理由，但跑步一定要有理由，不管是为了减肥，还是为了健身，还是为了健康。总之一定要有说服自己的理由。这个原因一定是发自内心而不是跟风。我从一场足球比赛开始跑步，被朋友拉着去打比赛。朋友给我介绍队友的时候，我是夸夸其谈，无所不能。然而我玩了五分钟就差点吐了一个小时，根本跑不动。那段时间对我刺激很大，正好赶上2014世界杯。每天看球到凌晨5点，然后不睡觉，就出去跑步，就这样坚持到了今天。如果不是因为足球比赛，他可能还是一名枪手。
制定简单的任务目标，培养跑步的习惯。
不要把目标定得太高。如果一开始就定下目标，那就很难坚持下去，因为一个普通人如果没有一年以上的常规跑步训练，是很难真正完成全程马拉松的，除了那些有体能训练基础或者天赋很高的运动员。如果你把目标定得太高，很容易挫伤你的热情，从而半途而废。从我的经验来看，因为我跑步的理由是体力，所以对于跑步的距离和时间，以及以后要跑什么，我都没有什么规划。我唯一需要强迫自己的就是每周跑步，哪怕只跑一次，当然3-5次最好。跑步距离取决于我的感觉。累了就休息，壮了就跑。第一周基本跑400米，休息5分钟，然后跑400米，一次量800米。第二周开始尝试不休息跑800米，也就是标准球场的两圈。第三周，又加了一圈，然后看感觉，加量。这种跑步一开始并没有那么辛苦，同时也因为每周或每月的进步，逐渐培养了自己的信心和跑步的乐趣。做任何事都是这样。一直保持新鲜感，一直探索自己底线的过程，是一件很有意思的事情。在这种训练模式下，一个月基本可以培养出跑步的习惯。
有针对性的设定跑步目标，不断增加跑步的兴趣点。
在形成固定的跑步习惯后，如果再加入一些变化，就会形成枯燥的重复行为，容易对跑步产生厌倦感，所以要学会在跑步训练的任何阶段加入变化，保持跑步乐趣。很多人问过我为什么总是要参加比赛，抽签，交钱，东奔西跑。其中很大的一个因素就是通过不同地区，不同形式的比赛，给我的跑步活动增加变化，以保持乐趣。很多鸡汤文都说只要我跑，我就快乐，这是一篇给跑白的励志文章。真正坚持不懈的跑步者，会自觉不自觉地为自己的跑步找到兴趣点。如果你有机会采访那些职业长跑运动员，如果他们跟你说实话，他们肯定会说，没有各种奖金和名利的吸引，没有人会日复一日做这么辛苦的训练。所以在跑圈里，你会看到各种大神，他们都在追求速度，不断超越自己的PB。有各种跑步图形，跑步越野，打铁三，UTMB，戈壁越野，12小时跑等。这些都是通过改变来保持自己对跑步的兴趣。运动的本质是追求极限，挑战未知。对于新手来说，提高自己的跑步时间和距离，学习一些专业的训练计划，配置一些专业的跑步器材，是现阶段保持自己对跑步兴趣的最好手段。跑了一段时间后，开始在网上学习相关的跑步知识，纠正跑步姿势，买跑鞋，了解相应的训练计划。同时开始关注配速、距离等跑步数据，记录自己的每一个节点，比如第一个5公里，第一个10公里，第一个15公里。当我跑完第一个半程马拉松的距离时，我感到很满意。这种不断突破带来的满足感，会让你逐渐沉迷于跑步。这个时候，你再也不用去想怎么坚持，怎么用意志力推动自己去跑了。
加入一个跑团，看看跑者的世界有多精彩。
互联网时代，一台联网的电脑和手机就是全世界。可以通过各种方式加入自己感兴趣的跑团。在小组里，你会发现跑者的世界有多精彩。在自己的生活圈子里，你的跑步活动可能是孤独的，有一种知音难求的感觉。当你加入跑团，你会发现你有那么多相似的人，你也能发现有那么多你从未发现的世界等着你去探索。当我开始跑步的时候，我根本没有想过要跑马拉松。我一直以为马拉松不是我能征服的。这是一项只有受过专业训练的黑人才能做的运动。那是一项杀人伤人的极限运动。加入一个团体后，我发现那么多普通人经过训练都能完成马拉松，那么多在学校长跑中没有达标的人经过训练都能完成马拉松。所以很多长期跑马拉松的人越来越健康。那么多比自己大10，20甚至30岁的老人，能跑50公里，100公里。那我呢？我能连续跑多远？可以连续跑多久？我能在截止时间内完成马拉松吗？当你发现一个新的世界时，你会想去尝试，未知的世界往往会给你带来更多的乐趣。2015月315日，我带着对新世界的向往，开始了人生中的第一场马拉松——秦皇岛马拉松。完成时间是5小时46分钟。过程很艰难，但结果很振奋。对于一个跑步不到一年的小白来说，是一个极大的鼓励。有兴趣的话，以后我可以写一篇关于马的第一印象，本文不做过多阐述。
基本上经过以上三个阶段，你就要进入跑者的殿堂，成为一个有着良好跑步习惯和固定跑步训练的跑者。在这篇文章结束之前，我想和你分享一些问题。
问:当你很重的时候，你是如何开始跑步的？
答:可以开始走路，控制饮食来减肥。身体好的话也可以先慢跑，但是一定要注意身体的感受。不要硬撑。保护膝盖可以让你跑得更久。
问:如何快速提高跑步成绩？
答:千万不要想这个问题。这个问题想多了会有挫败感。长跑的话，跑量才是王道，不够其他面试。跑量是以时间为基础的，跑步本身就是一种修行。你只需要沉迷其中，变化就会逐渐显现。当你积累了一定的基础后，可以做一些针对性的训练，比如间歇跑、亚索800等训练方法。具体的训练方式和方法网上到处都是，问度娘就知道了。
问:工作娱乐忙，没时间跑步怎么办？
答:所有关于拒绝跑步的问题都是借口。开始跑步后，我推掉了很多社交活动，把工作时间安排得更加合理。如果这些做不到，我可以晨跑。我相信很少有人要在清晨上班社交和早起一两个小时，完全可以满足正常的跑步锻炼，晨跑会给你一天的工作和生活带来能量。
问:我想跑步减肥。我需要控制饮食吗？
答:答案是肯定的，但不是严格控制，只是不要暴饮暴食。从85Kg降到70Kg，期间没有刻意控制饮食，但是很少吃喝。正常饮食不会影响减肥效果。
问:跑步对膝盖的影响有多大？
答:这是我遇到的最常见的问题。我可以以自己的亲身经历告诉你，只要保持正确的跑步姿势和合理的跑量控制，跑步对膝盖是没有影响的。一些研究表明，跑步会增强我膝盖的健康。如果你的膝盖没有已知的损伤，你只需要保持正确的跑步姿势。你可以在网上搜索相关知识。同时，就像我在文章里说的，不要着急增加跑量，循序渐进，倾听身体的声音。最简单的衡量方法是，跑步后24小时内可以恢复到跑步前的状态。如果长时间还是觉得很累很累，说明过度了。步速一定要参考心率，具体的知识也可以用。简单的方法就是边跑边和人说话，而不是感觉上气不接下气。
问:如何选择跑步地点？
答:就我个人喜好来说，标准操场是首选。一般每个城市都有大专院校。这些地方的游乐场基本上都对外开放。在操场跑圈的好处是安全方便。一般现在的操场都是塑料的，对膝盖的保护很到位。如果没有这个条件，可以选择公园。公园的环境和空气是它的优势，相对封闭安全。第三是跑步机，比路跑有护膝更好的优势，基本不受天气影响；第四是路跑。最后推荐路跑，因为路跑的安全性是最差的，路上各种车辆是最大的安全隐患。同时，汽车尾气会让你感觉不舒服，路面的硬度对膝盖的影响最大。但是，如果你想参加比赛，你仍然需要进行路跑训练。毕竟基本上所有的跑步比赛都是在公路上举行的。
这些都是身边的朋友经常问我的问题。如果有其他跑步问题，可以留言和我交流。希望这篇文章能给每一个想跑步或者正在跑步的新手最大的帮助。如果大家都能从中受益，请多多支持我。就像跑步一样，会给我继续写作的动力和乐趣。