举重规则

偷拐抢骗

抓举要求运动员以连续的动作将杠铃举过头顶，达到手臂伸展的高度。在举杠铃的过程中，双腿可以分开或弯曲，杠铃可以沿着大腿和膝盖滑动。然后，选手必须让双脚平行站立，等待裁判的判决。

挺举

挺举分为下蹲和起立两个过程。深蹲举的过程要求比赛者将杠铃从举重台上举过肩膀，同时下蹲，然后站起来。杠铃可以沿着大腿和膝盖滑动，但在达到最终状态前不得接触胸部。选手可以将杠铃停在锁骨或乳房乳头上方，然后双腿并拢站立，再完成将铃举过头顶的过程。

站立稳定，杠铃位置稳定后，选手将杠铃举至手臂垂直伸展的高度，同时屈膝，两腿叉开。然后队员们把脚并拢，等待裁判示意。

得分

举重是一项简单的运动。每位选手在抓举和挺举中有三次试举机会，每个项目的最好成绩计入总成绩。比如一名选手抓举举起85公斤，挺举举起115公斤，他的总成绩是200公斤。如果选手抓举三次失败，可以继续参加挺举比赛，但不能参加最终排名。

如果两个运动员举起同样的重量，较轻的一个排名第一。如遇两人成绩相同，体重相同，则以该体重的人为先。

选手第一次试举的重量决定了他出场的顺序。在第一次尝试中，较轻的重量首先出现，并继续下去，直到达到最大重量。如果两个玩家想要同样的体重，出场顺序由抽签决定。每一次尝试的增重至少要达到2.5公斤，打破世界纪录的尝试除外。那样的话，增加的重量只能是0.5 kg，但是计入总分的重量是最接近实际得分的2.5 kg的整数倍。

球员在比赛前有20到30分钟的练习时间在准备室。登上举重台后，你有一分钟时间准备试举。在这一分钟里，他们在手上抹一些爽身粉来增加摩擦力。如果选手连续两次试跳，两次试跳之间会有两分钟的休息时间。

裁判员

举重比赛有三名裁判，他们的判决根据少数服从多数的原则成为最终判决。裁判坐在举重台前面，左右各有一名裁判。每个裁判控制一个红灯和一个绿灯——红灯表示尝试失败，白光表示尝试成功。两名裁判员激活同一个信号灯后，马上会响起一声喇叭，即放下杠铃信号，表示选手放弃试举或把杠铃放回举重台。

陪审团负责观察每一次尝试，并有权推翻裁判的决定。陪审团由五人组成，其中一人被指定为主席。

其他规则

不允许把杠铃举起后直接举成下蹲姿势(即把杠铃抬离举重台，举到膝盖以下)。

如果在杠铃举至肩部的过程中(深蹲举中)或杠铃举至手臂伸直长度的过程中(抓举或举铃过头顶中)杠铃的动作停止，则该次尝试无效。

如果未完成的尝试超过膝盖的高度，则该尝试无效。

不要在大腿上使用油脂、水或其他润滑剂。如果玩家使用过，就必须把润滑剂去掉，这个过程算在时间里。

只允许脚接触举重台。

在深蹲举的过程中，如果杠铃在选手转肘前触及胸部，则该次尝试无效。

在将铃举过头顶的过程中，任何明显的肩部发力动作，包括降低身体或弯曲膝盖，都会导致尝试无效。

裁判发出放下杠铃的命令后，选手不得将杠铃从腰部以上直接放在地上。

如果一名球员因为肘部的身体畸形而无法伸直手臂，他/她应该在比赛前向三名裁判和陪审团报告。

男子比赛杠铃杆重量20kg，长2.2m，直径2.5cm女子比赛的钟杆长2.01m，直径2.5cm，重量15kg。为了增强摩擦力，杠铃杆表面除了杠铃被拉起穿过大腿的两个部位外，都被磨得很粗糙，以保持光滑。

每个杠铃片都以颜色区分。红色杠铃片重量25公斤，蓝色20公斤，黄色15公斤，绿色10公斤，白色5公斤，黑色2.5公斤，铬黄1.25公斤。在试图打破世界纪录时，参赛者可以使用重0.5公斤和0.25公斤的铬黄杠铃。杠铃片两侧的数字代表其重量，较重的杠铃片通常放在杠铃杆内部。每个重量为2.5公斤的锁用于固定杠铃片。

举重台是一个木制的方形平台，向两端延伸4米。离地10 cm，放置在离地1.5 m的低台上。