中考实心球的训练方法与技巧

一、测试实心球的训练方法:

1，原地传球接力:男女分开，男女分成四列，每队人数相同，队员之间的距离约为1米。比赛开始时，各队领队将球从头至尾，传给第二人，第二人从胯部接球传给第三人。奇数玩家按第一个人的方法传给最后一个玩家，偶数玩家先传给最后一个玩家。

2.投掷实心球的练习:将学生分成人数相等的两组，男女生人数相等。每场比赛，每组两队比赛，另外两队的球员当裁判三次。如果他们赢了两次，他们就赢了。第一次抛球和击掌，向前向上抛球，击掌后接球，击掌次数多的一方获胜。第二次抛球转身，把球向上抛到脑后，转身后接球，转身多的一方获胜。下蹲，第三次投球。蹲着站着把球扔上去，蹲着拍着地再接住球。获胜者是击败地面更多次的人。

二、考实心球技巧:

1.持球持球:将球放在双手之间，手指自然分开。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球，两个拇指分别扣在球的背面和顶部，形成八字形，以保持球的稳定。持球后双手自然放在身体的前下方，这样可以节省力量，在预挥杆中加大挥杆幅度，持球时注意稳握球和双臂肌肉的放松，在运动过程中很好地控制球，有助于充分发挥双臂和手腕的力量。

2.准备姿势:双脚前后张开，前后脚间距约一尺，左右脚间距半尺，后脚脚跟略离地，双手自然持球，全身肌肉放松，重心落在脚中间前方，眼睛向前看。那就扔出去。