健康日历预防心血管疾病的六大饮食原则

没有什么比通过日常饮食预防更好的了。

每天选择食物时

多想想什么对心血管系统有好处，

只要坚持，就会成为习惯。

这里有六个饮食食谱。

只要你能养成好习惯，

它可以帮助预防心血管疾病。

1、

选择植物油

饮食中应控制不健康饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，以降低血脂异常和冠心病的风险。所以可以首选橄榄油、菜籽油等植物油，黄油、猪油、培根油、可可油等动物油尽量少吃。

2、

选择低脂蛋白

低脂蛋白更有利于心血管健康。蛋白质中的低脂食物包括脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪、蛋清、鱼、去皮家禽(鸡胸肉等。)、豆类(大豆及豆制品、蚕豆、豌豆、扁豆等。)和瘦肉。少吃全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品。

3、

选择低热量的新鲜水果和蔬菜

水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素。日常多吃可以预防心血管疾病。尽量选择新鲜的蔬菜和水果，少吃椰浆、奶油酱蔬菜、油炸或烘烤蔬菜、糖水水果罐头、蜜饯水果。

4、

选择全谷物食品

全谷物食品富含纤维素和各种营养物质，有助于调节血压，维护心脏健康。例如:全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦和荞麦、亚麻籽等。，并少吃白面包、华夫饼、甜甜圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。

5、

减少盐的摄入

控制食盐摄入量，建议健康成年人每日食盐摄入量不超过2.3克，约为1茶匙。50岁以上人群，高血压、糖尿病或慢性肾脏病患者每日盐摄入量不应超过1.5g..少吃方便面、腌制食品、罐头等。

6、

控制体重，适当运动。

控制体重其实和食物摄入量有关，控制食物热量、脂肪、胆固醇非常重要。另外，心脑血管疾病患者不是不能运动，而是要适当运动。运动量的减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排锻炼时间，控制运动量。