晚上睡觉小腿抽筋的原因和预防方法有哪些?
很多人认为腿抽筋是因为缺钙,可以通过补钙来治疗。其实睡觉的时候小腿抽筋是各种原因造成的,不仅仅是因为缺钙。
1,冷睡
在寒冷的环境中锻炼,热身活动不足,或者夏天游泳温度低,都容易导致腿部抽筋。如果晚上睡觉不盖被子,小腿肌肉会受到寒冷的刺激,让人感到疼痛。
2、肌肉收缩过快。
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松时间过短,局部代谢产物乳酸增加,肌肉的收缩和放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3.新陈代谢有问题
长时间运动,运动量大,出汗多,又不及时补充盐分,体内大量液体和电解质流失,导致代谢废物堆积。肌肉局部血液循环不好,容易出现痉挛。
4.过度疲劳
爬山和登高时,腿部肌肉最容易疲劳。因为一只脚支撑着全身的重量,这条腿的肌肉抬起脚需要的力量会是人体体重的6倍,疲劳到一定程度就会出现抽搐。
5.缺钙
钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋而抽搐。青少年生长迅速,容易缺钙,所以经常发生腿抽筋。
6.不良睡姿
比如长时间仰卧,使被子压在脚面上,或者长时间俯卧,使脚面紧靠在床上,迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态,造成肌肉?被动挛缩?。
小腿抽筋怎么办?
1,踮起脚尖,翘起脚,快速缓解疼痛。
2.立即用手抓住抽筋侧的大脚趾,然后慢慢向自己的方向拉脚掌,使腓肠肌得到拉伸。慢慢伸直双脚,然后用力拉伸双腿,小腿肌肉就不会抽筋了。
3.双手按摩小腿。
预防为主。
睡觉时小腿抽筋很痛,影响睡眠。如何才能防止这种情况发生?
1,睡觉的时候注意保暖。尤其是冬天,不要让局部肌肉受凉。
2、走路或运动时间不宜过长,不能让小腿疲劳。
3.适当补钙,特别是对正在发育的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因,然后进行针对性的治疗,而不是盲目补钙。
4.穿舒适的鞋子。扁平足和其他身体问题使一些人特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。
5、拉松被褥。仰卧时,被子可能会压迫脚部,使腓肠肌和足底肌肉紧张。紧绷的肌肉容易痉挛。把被褥拉松就行了。
6.多喝水。如果平时活动量大,出汗多,需要补充液体,避免脱水,但不要过量。频繁发生可能与血管疾病有关,应通过药物治疗。
这篇文章告诉我们为什么半夜睡觉脚会抽筋。所以,一旦生病,去医院就医才是最正确的做法。不要相信一些民间对策。希望大家都能有一个好的身体,按照文章中的治疗方法去做,效果肯定很好。