每天早上的早中晚餐吃什么营养健康又好吃？

早上:一杯牛奶加两个鸡蛋，一碗粥或燕麦片(便秘的话强烈推荐燕麦片)，少量果汁或水果。(根据蛋白质中添加碳水化合物和维生素的原则选择食物，早餐要优质丰富，一定不能吃。).

中午:米饭加一种肉(猪肉、鱼肉、鸡肉等建议交替食用)，两种素菜(个人认为西兰花最好，容易燃烧，富含维生素)，一份汤(最好清淡，吃完再喝，不要泡在米饭里)，饭后再吃一个水果。吃一顿丰盛的午餐。

晚上:一碗粥加两三个小菜(晚餐清淡，八分饱就行，睡前不要吃水果，会增加肠胃负担。可以喝点热牛奶，容易入睡。