双截棍练习概述
二节棍的练习方法和其他运动一样，但也有一些区别。* * *有热身运动、收尾运动、柔软运动、辅助力量运动等等。(1)热身运动:在成为主运动之前，从功能上为主运动做准备，做与主运动相对应的各种运动。根据二节棍的技术特点，可以归纳为套路。(2)收尾运动:做完二段式棍操后，要做一些放松运动，尽快恢复，消除疲劳。(3)软式运动:一般来说，以柔性体操为主。因人而异。单独做健美操会有很好的效果。(4)辅助运动:是使身体较弱的部位或全身加强化妆的运动。手臂、脚、背肌、腹肌等等都有各种要加强的部位。但是大部分人的全身发育都是比较均衡的。所以辅助力量练习不应该针对某一个部位，而应该作为全身的辅助力量。但做辅助性强运动时负荷不宜过大，要循序渐进。选择的练习要结合二节棍的技术特点和动作结构，才能获得真正的辅助力量效果。二、基本练习方法(一)挥杆(空间劈砍练习)了解这个动作在击打空间时的姿势、身体迁移方法和击打方法。熟练之后，假设自己有对手，真心实意做勇敢练习。(2)手持小棍(而不是二节棍)，与佩戴护具的对手一起练习。这个练习可谓是击球练习中最好的方法。因为最接近实战。经过反复练习，你可以学到二段式棍的实际精髓，比如距离、时机、时机、气棍体的一致性等等。(3)约束演习(Constraint exercise)约束演习是攻防双方事先进行一定程度的控制的演习。防守方要认真配合进攻方，进攻方在做正确的击球练习。在实践中，经常反思，经常检讨，用了什么招数？为什么？怎么做？用这种方法理解意思后再做练习。机械重复只是一种物理运动，不是两段棍路。(4)综合练习(针对实战)没有事前约束，发挥临场应变的功能性练习称为综合练习。包括冲击训练、平等训练、实战训练等。1.冲击训练。冲击训练就是有空隙就打防守方，没有空隙就进攻，有空隙就让它再打。如果被躲闪或者框好，抓住变化再打，以此类推。类似于约束练习的打击练习，但略有不同。克制练习是击打预定位置或防守者躲闪的位置的练习。从这种打击练习升级到冲击训练是更高级的练习。这种冲击训练是学习身体动作，姿势，判断距离，寻找机会，揣摩对方心理的最好方法。初学者应该花更多的时间在打击训练和冲击训练上。冲击训练注意事项:(1)进攻时姿势正确。冲击刀是最难的练习之一。是最累人的运动，累的不得了，最重要的是坚持。再难也要以正确的姿势攻击假想敌的要害部位。(2)短时间内做到最好。冲击训练是在短时间内做到最好的好练习。不要时不时地做这件事。如果你真的觉得累了，停下来休息一会儿再继续练习。但为了锻炼自己的耐力，他们也做长时间的冲击训练o (3)来展示各种技能。对应对方的变化，用各种攻击技能打进去。我们应该使每一次攻击都成为有效和正确的打击。2.模拟训练模拟训练是二段式棍法练习中最常见的训练方法。模拟训练就是两个人互相拿着一根和两根棍子一样长的荧光棒，展示自己所有的技能。为了全力攻击对方，躲避对方，招架对方的实战训练。可以测试一下自己是否真的掌握了二段式棍法。模拟训练是一种不分上下的练习。(1)全力练习，绝不懈怠，越接近实战越好。要特别注意进攻和精神的统一，在施展技能的时候，要完全正确的打击。(2)双方应抓住机会，充分发挥最高水平，进行充分的攻防训练。在实战中获得精彩娴熟的技能。3.实战训练(一)实战训练最大的特点是意识上有制伏敌人的决心，不能有失败的想法。我们要根据自己所学和掌握的技巧来想对策，尽力找到对方的弱点，或者给对方造成破绽，施展自己引以为傲的攻击技巧，进行有效的打击。(2)在实战训练中，要注意保持正常的精神状态。古人云:“兵法之心是平常心，平常心是兵法之心；兵法之体是凡夫之体，凡夫之体是兵法之体。“这句话可以解释为，在实战中保持正常的精神状态是非常困难和必要的。(3)知道自己的优缺点。只有知己知彼，才能做到真正的“知己知彼”。“④注意距离。实战中，距离很重要，不能让对方得到适当的医疗隔离，但是适当的距离对我们有好处。但一开始是远距离对抗；在一切准备就绪之前，不要进入打击距离。(5)不要拘泥于攻击姿势或形式，要灵活运用。互相自由搏击。(6)始终保持攻势。始终保持咄咄逼人的态度，才能打得彻底。”进攻是最大的防守”，这句话同样适用于两段棍路。继续进攻，全力以赴取得胜利，你将拥有真善美的一棒。当知识、美德和体力融为一体时，二段式棍法就能在技术和精神上取得完美的胜利。4.特殊训练特殊训练是在一定的特殊条件下进行的训练。比如:(1)冷训。选择一年中最冷的时段进行训练，原则上在早上进行。可以说，你在最冷的时期选择最冷的时间训练。寒训最大的目的是培养自己在恶劣条件下的能力。(2)暑期培训。在炎热的夏天训练，要有坚定的心情。如果把棍法的练习结合成一套完整的话，可以得到相当可观的效果。天气热，心情容易放松，要做好计划，这样训练才不会盲目，失去兴趣。清凉训练容易生病。经常出现发热、失神、抽筋、腹泻等情况，原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养不良等。所以，多注意休息和营养。(3)观察训练。观摩训练就是参观别人的二节棍技术来学习。观察不仅限于双节棍。在你有了很高的观察能力之后，你要经常阅读其他的艺术和技巧方面的书籍，然后改进自己的不足。一、提高身体的灵活性、协调性和敏捷性。各种步伐和躲闪技巧的运用，使其取代了平时的跑步等有氧运动。这是其他运动无法比拟的。
第二，开发智力，增强注意力，因为要练左右手，充分利用左右脑。而且练习的时候一定要集中注意力，不能两者兼得。
第三，培养即时反应能力，在日常生活中遇到突发事件时，在瞬间采取行动适应变化。
四、端正姿势，在练习中挺胸收腹，让很多上网、上班、上课造成的坐姿得到了纠正，降低了驼背近视的发生率。
第五，活动全身各个部位和关节，使全身活动自如，减少颈椎、椎骨和关节的发病率。
第六，培养毅力。在练习的过程中，往往伴随着疲惫、辛酸、痛苦和炎热，但坚持不懈、努力不懈，一定会带来成功的喜悦和信心。
七、培养果断行动的能力。练双截棍的时候，往往不能依靠别人，被困的时候一定要自己解决危机。坚持不懈地学习，可以培养见多识广、听八方、果断行动的能力。
八、培养耐力。双截棍是棍和体的结合。经常练习可以提高肌肉和呼吸系统的耐力，增强体质。
九、很好的防身武器，而且简单易学。
十、培养高尚的武术，加强团队精神。
11.练双截棍可以强身健体，防身防身，在舞台上展示自己。所以双节棍是一项集健身、防身、娱乐为一体的时尚运动。双节棍棍伤的描述和治疗，以及掉棍的原因和解决方法
以下是练习双截棍常见损伤的描述和处理方法的总结记录，仅供参考。
1.紫血印:一般3天会消退，9天消失。原因:拇指转棒、挂背棒等容易缠住棒链的动作。不摩擦，防破裂，不需要药物治疗。
2.优秀包装:一般5-10天就可以淘汰。原因:反弹、甩棍、甩棍、链条过长、注意力分散等甩棍冲击。不要搓，但不要用药。
3.擦伤和抓伤:通常需要一周左右才能恢复，原因有:棒尖等。消毒、清洁和创可贴。伤口要干燥、防水、防感染，这样才能很快愈合。经常需要在活动处的皮肤上贴上创可贴，否则伤口会因为频繁活动而难以愈合。
4.筋骨扭伤:轻则3天。很难说什么重。原因:动作变形，运动准备没做好。不要搓，冷敷，涂点接骨水。
5.劳损肌肉韧性:1天到3-7天不等。原因:负荷太大，没有顺序，准备不充分。放松，磁疗，休息，按摩。
1.没有经验的动作导致棍子掉落。解决方法:不要随意改变动作，不要沮丧犹豫，争取动作一致，坚持练习。
2.没有做好手部热身会导致棍子掉落。解决方法:冬天要防止手太冷僵硬，夏天要防止汗湿的棍子滑出。
3.该动作反弹并导致棍子脱落。解决方法:如果棒体不稳，立即停止矫正动作，不要用力。
4.衣服不合适导致掉棒子。解决方法:尽量不要穿上衣和裤子两侧有口袋的衣服练棍，因为换手时，棍端会刮进口袋，挡住掉棍。
5.心不在焉导致掉棒，解决方法:走神练棒，但要专心，呵呵！
6.场地太小或者环境不熟悉，棒子就会掉。解决方法:场地不要开得太大，以免缠绕东西，掉棒。在陌生的环境中更要小心，不然地上会有一块小石子，甚至你会掉到地上，和大地来个亲密接触。