正确的方法做腹部滚动显示。

平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面上，向上呼气向下吸气，上下各一次。

1.头部放松，双手抓住瑜伽垫的脚，收腹时拉起健身垫。瑜伽垫可以换成毛巾，腰部始终贴着地面，臀部微抬。

2.仰卧时吸气。

3.卷腹时呼气。合理的呼吸是保证运动持久的关键因素。

PS:整个过程中，颈部处于放松状态，卷起时腹部收缩，上腹部更明显。