英语演讲比赛

说话最大的问题是紧张，这是一种常见的心理现象。是指由于情绪紧张而无法发挥实际水平的一种临场状态，在英语演讲比赛的全过程中表现为以下几个方面:

1.1赛前情绪焦虑

情绪是人对客观事物的一种态度体验。良好稳定的情绪状态是促进思维深入、增强记忆的重要因素，而紧张的情绪状态是影响言语的主要原因。自主神经系统交感神经兴奋是由情绪紧张引起的，可表现为心跳加快、呼吸急促、汗液分泌增多、尿频等。我们经常可以看到一些选手在台上坐立不安或者频繁上厕所。紧张的发生和其他心理活动一样，是心理学的重要组成部分，渗透在人类的一切活动中，影响着人类活动的效率。(孙守成，李因，1991: 97)

1.2匹配中的“卡住”现象

“卡住”是指心理压力导致的暂时性健忘。明明已经提前背好了演讲稿，却突然脑子一片空白。这是因为心理紧张导致大脑中建立的暂时性神经连接混乱，大脑在输出语言信息时遇到阻力，影响了存储信息的提取和输出。越焦虑越想不起来，越想不起来越焦虑。2003年“中澳杯”英语竞赛，一名男生因为心理紧张，在第一部分(准备好的发言)的发言中卡住了，想不起来自己想说什么。

2.心理紧张的原因

在现实生活中，影响人们心理活动的因素既有直接的，也有间接的；既有主观原因，也有相当大的原因。英语演讲比赛选手的心理紧张主要可以分析为以下原因:

2.1患得患失

有些同学太看重比赛的输赢，所以患得患失。思想产生压力，超过心理负荷，导致过度紧张。他们的自我期望太高，成为了沉重的负担。

2.2过去的挫折

以往在比赛中受挫的情况都会在队员心中留下深刻的烙印。这种负面的感受和体验会作为反馈信息输入到个体已有的经验结构中，在接下来的比赛中产生不利影响，可能使个体产生更强烈的焦虑反应，使其担心和害怕再次失败，严重影响其心理状态。一些演讲比赛失败的选手，一进场就会感到焦虑和担心，害怕重蹈覆辙。

2.3过度疲劳

赛前疲劳主要有两个原因。一个是准备比赛，没日没夜的战斗，让你疲惫不堪。因为大脑没有得到充分休息，大脑注意力不集中，记忆力下降，柔韧性减弱，体力因缺氧而下降。第二，我紧张得睡不着觉，因为我总是想着比赛，这消耗了我大量的身体和心理能量。

从人的生理心理特征来看，大脑的心理能力是有限的。赛前过度疲劳和睡眠不足容易造成大脑皮层的抑制。“所谓抑制，就是神经细胞暂时被削弱或停止。”(孙守成，李因，1991: 49)

2.4准备不足

由于时间仓促，作业繁忙，一些参赛者未能充分准备演讲内容。准备不足导致信心不足，造成严重紧张。

2.5其他原因

有些选手看到已经演讲过的对手的精彩表现，担心自己发挥不好，不如别人，无形中增加了自己的心理压力。

有些选手演讲序列的抽签号是1，担心不会给高分。有的抽4号或13，认为不吉利；有的抽最后一个号，越等越不爽。

另外，有时候会出现一些情况，比如忘记带相关证件，比赛迟到等。，这会让玩家产生“开局不利”的想法，认为这是某种不祥之兆。

3心理紧张的对策

3.1不要太在意结果

客观评价自己，端正对比赛的认识，正确对待输赢，淡化输赢的重要性，把比赛当成一次进步的机会，不管比赛的现实有多严峻，比赛的场面有多激烈，都要坦然面对。

3.2摆脱失败的阴影

我们要正确认识挫折，敢于正视挫折，认识到挫折也是人生不可分割的一部分，遇到挫折绝不灰心，绝不退缩。每一次演讲都是机遇和挑战。想要战胜别人，首先要战胜自己，克服害怕失败的心理障碍，把挫折当成前进的阶梯，成功的起点。(王玲等，1999:117)

3.3建立良好的感觉

缺乏自信是成功的心理障碍之一，建立好感就是建立自信。心理学研究表明，自我感觉良好的人往往会收到更好的行为效果。正确对待自己的实力，敢于肯定自己，相信自己，是自信的表现。自信是建立在正确的自我评估之上的。我们要充分了解自己，知道自己的优缺点，既不能高估自己的水平，也不能低估自己。要看到自己的长处，扬长避短，充分挖掘自己的潜在能力，形成良好的自我意识，建立自信。

3.4做好充分准备

每次英语演讲比赛前，我们必须做好充分的准备，做好准备练习。在积极准备阶段，要做好各方面的准备。具体来说，可以进行以下有针对性的准备:

3.4.1重复试讲

试讲是演讲比赛前的主要准备，是成功的关键。每一次尝试都有助于提升信心，这样当你站在真正的观众面前时，你就会有一个清晰的计划。你尝试的越充分，你对材料就越熟悉，你就会越自信。在试讲过程中，用正常的语调大声清晰地练习说话，直到你逐渐远离讲座。特别是在忘记单词的时候，可以借助提示快速找到下一条线索。

3.4.2抗干扰培训，

在一些英语演讲比赛中，计时员会每分钟提醒演讲者，或发出声音，或举起牌子。在一些比赛中，甚至计时员会冲到台上给演讲者出示时间警示牌，对演讲者造成很大干扰。这件事发生在2003年的“中澳杯”上。一方面，作为主办方，要规范比赛的程序和规则；另一方面，作为说话人本身，要提高心理素质，加强抗干扰能力。

在一次比赛前的英语演讲训练中，我们学校的一位选手看到高高举起的时间提示板，马上就把背过的演讲给忘了。于是，我们有了这样一个训练:在帮她练习演讲的过程中，我们时不时地在她面前举起演讲稿。起初，当她看到老师在讲课时，她愣住了。经过几次练习，她很快就习惯了，一次又一次看到面前高高举起的稿纸，继续讲下去，丝毫不受影响。

3.4.3进行实战演练。

1)模拟比赛真实场景，邀请老师、同学或家长担任评委或观众，营造或想象比赛现场的真实氛围。

2)熟悉场地，现场感受。如果可能的话，最好提前观察场地，尽可能利用场地的一些细节，比如麦克风的高度，演讲厅的大小等。不要认为细节不重要。知己知彼，百战不殆。这个“他者”不仅是其他演讲者，也是演讲的场地，也就是演讲者的战场。

3.4.3调整心理状态

1)呼吸调节

调节呼吸有助于控制紧张。紧张的选手可以在轮到自己发言之前，微微闭上眼睛，静静地深呼吸几次，以此来调节自己的心情和情绪，增强意志和信心。

2)自我暗示

自我暗示是一种简单有效的心理调节方法，可以在一定程度上缓解或抑制不良情绪。因此，英语演讲比赛的参赛选手可以采用自我暗示的策略来稳定情绪和降低焦虑水平，通过暗示对情绪和行为的调节来降低消极情绪发展的强度。

确定积极的暗示而不是消极的想法，用在二次暗示法中激励自己，往往对焦虑有奇特的控制作用。比如“我能说好”“我紧张，别人也紧张”。没关系。”“不要紧张，相信自己，我会成功的。”暗示的本质是表达决心，坚定信心，激发心理能量，振奋精神。暗示可以起到调节认知、情绪、意志过程的作用。

3.5保持适度的压力

过大的心理压力会使参赛选手感到担心、害怕、消极、悲观，严重影响演讲的表现。但是，如果你一点都不紧张，就会让人分心，影响说话的水平。所以要正视自己的担忧和焦虑，保持适度的压力。因为适度的压力和紧张可以充分调动人的思维、精力和心理能量，从而产生一种赋权。英语演讲比赛的参赛选手需要适度的心理紧张，适度的焦虑，适度的唤醒水平，在这样紧张而不混乱，焦虑而不浮躁的状态下，才能在演讲中发挥自己的最佳水平。此外，还应考虑一些可能的情况(见本文2.5.2)，以提高应对能力。

事实上，许多成功的演讲者在演讲前都会感到紧张，更不用说参加英语演讲比赛的中国学生了。尤其是第一次参赛的选手，由于缺乏临场经验，可能会感到更加紧张和不适。这个时候，我们应该把演讲当成一个提高英语，锻炼能力，获得自信的机会。如果每一位选手都能保持最好的心态，精神饱满，干劲十足，自信地迎接每一场演讲比赛，我们相信会有更多的同学成为优秀的英语演讲者。