腰椎间盘突出怎么锻炼可以恢复健康？

腰椎间盘突出症的运动，无论是对疾病的恢复，还是预防复发，都有一定的作用。腰椎间盘突出恢复期怎么锻炼？在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出患者。但要注意正确的游泳姿势和游泳池的水温不能过低，游泳前要进行充分的准备活动。游泳时间不宜过长，运动时应有一定的间隔，避免腰部过度疲劳。对于腰椎间盘突出的患者来说，是否可以运动，要看患者的病情。总的来说，在我国腰椎间盘突出发作的时期，一定要在硬板床上休息，采取适当的治疗。运动是绝对禁止的。在我国腰椎间盘突出症发作的缓解期或症状较轻已缓解的患者，可以适当参加运动，但要慢慢运动，适当控制活动量，循序渐进。不要剧烈运动，选择运动。刚开始要选择腰部活动量和负荷相对较小的运动，爬行和触摸膝盖和上肢支撑腹部，放松腰部，慢慢下沉。增益10次后，伸直一侧下肢，屈膝使其尽可能接触同侧肘关节。重复一到五次。抱膝摸胸。仰卧屈膝，双膝尽量靠近胸部，但注意不要拱起背离开床。双腿伸直抬高仰卧位，双手压在臀部下方，慢慢抬高下肢，膝盖可微微屈曲，然后放下，重复一至五次。在侧卧位，抬起腿。侧卧位时，大腿可伸直，下膝微屈，抬起大腿，再慢慢放下，反复数十次。膝盖仰卧起坐，仰卧位，膝盖屈曲，收腹，躯干抬起，双手触膝。压腿坐在床上，一膝微曲，另一下肢伸直，躯干前倾压住伸直的下肢，再换另一下肢。这个动作也可以以站立姿势进行，下肢放在前面的椅背上。仰卧，抬起骨盆。仰卧位屈膝，以背部为支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，重复20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，增加腰椎的曲度。