这个呢？

“看着自己被别人砍”说明你有压力，而且压力好像来自别人。“我能感觉到痛苦，但我喊不出来”说明压力来自不可抗拒的原因。“但是你喊不出来，不是因为有人堵住了你的嘴，而是因为你失去了喊的能力”是指你不能正确的缓解压力，或者你长时间在强大的压力下崩溃了。“然而，记忆还在，我知道在这种痛苦下我该怎么做。”这说明你还有逃避的想法，但是很正常。我们每个人都想逃避压力。“可是我无论如何也想不出哭出来。”只是你在长期的压力下放弃了逃避，放弃了希望。

你还没到结婚的年龄，所以推断你还年轻，而且从你的语气判断，估计你是14-16岁。所以这引起了另一种推理:

你觉得未来很黯淡，至少是未知的，你很想找个人倾诉，但是因为她的出现，你的压力并没有减轻，只是两个人模糊的交换悲伤，只会让你更加迷茫。其实你不知道自己心里缺什么，但单从我的经历来看，我猜你一定是个很闲的人。不是你没事做，而是你不想做。这是问题的根源。想想看，当你在为某个目标忙碌和奋斗的时候，你有过这样的想法吗？不会有。让自己忙起来，做一些等着你完成的事情，就不会有这种想法了。

毕竟当我有这种想法的时候，我知道如何摆脱它，但是这种想法会让我看起来很懒，不愿意继续做我正在做的事情。其实你会明白，你不是坏了，只是累了。

负面情绪包括:悲伤、难过、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、仇恨等等。负面情绪的产生因时而异，原因可能包括:对“应激源”的反应；在工作、学习或生活中遭受挫折；被别人讽刺或者挖苦；不明原因的抑郁等。

2.当你长期陷入负面情绪时，你需要掌握一些摆脱这种情绪的技巧。以下是一些有效的方法:

自我美化方法

自我美化是指个体为避免自尊受损或增加自尊而采用的过程和结果。自我美化的过程往往采用以下方式:

向下的社会比较:当你既定的自我价值目标为了找出自己在群体中的价值位置而失败时，与和自己相似的人向上比较，可能会极大地伤害你的自尊心。这时候你可以做向下的社会比较，想象有些人不如你有价值。向下的社会比较可以避免自信心的降低和嫉妒心理的增加。

选择性接受反馈:当行为结果的评价性反馈有损自尊时，可以选择性接受反馈信息。比如游戏失败时，可以归结为:“这是一场不公平的竞争。”

缺陷补偿:人在扮演社会角色时，不可能事事成功。当自我角色的目标失败时，他们可以重新评估相关社会角色的重要性，从而定义自己，弥补自己的角色缺陷。比如一个不成功的恋人可以这样想:“工作对我来说比爱情更重要。”缺陷补偿有助于个人渡过难关，在困难中强调自己的“优势”有助于增强自信心。

自理归因:归因是指对行为和事件原因的推断。这种方法通过强调个人在积极和可取的好结果中的作用，减少对消极和不可取的坏结果的责任，来保护自尊。比如考试失败的时候，归因于试题的难度和考场上的运气。

以上方法的采用，既有积极的一面，也有消极的一面，但这些都可以避免自尊心的伤害和负面情绪的产生。

自我暗示法

根据科学研究，人的体力、智力和情绪是有周期性的，也就是说，体力充沛而虚弱，智力敏捷而缓慢，情绪激昂而抑郁。他们的周期是:体力:23天；智力:33天；情感:28天。所以，有时候抑郁的时候，不知道原因。在这些时候，你的敏感度往往会提高，哪怕是很小的事情，你都会很在意，总觉得身边的人或事在和自己做对。这种情况下，你可以暗示自己:“这几天可能是我情绪周期处于低谷的阶段，过几天自然会好起来的。”在此期间，尽量避免做让自己不开心的事情，避免接触自己不喜欢的人。凡事尽量保持沉默。即使有人偶尔谈到他或她的痛苦，也要认为他或她不是有意伤害你的。耐心一点，舒服一点，不然，对自己来说很尴尬。

另一种自我暗示的方式是祝贺自己。当你遇到不幸和挫折时，你不应该气馁，而应该高兴地想:“事情本来可以更糟的。”

通风方法

通风可以通过以下方式完成:

自我发泄:消除不良情绪最简单的方法就是发泄。不要把不好的感觉埋在心里。隐藏的悲伤就像火炉里的火，能把你的心烧成灰烬。当你失意或者愤怒的时候，你可以到野外或者不危害社会和他人的地方去，你可以尽情地笑，尽情地哭，也可以找些东西发泄。在日本的一些心理咨询治疗机构里，有各种布做的人。当一些人对上级或其他人不满，担心咨询时，心理医生就让他们把那些布衣人当成自己不满的对象，对他们拳打脚踢。这种方法取得了良好的效果。对于住校的学生来说，水房和厕所往往可以作为发泄的场所，在这里他们可以尽情地喊叫和唱歌。

其他发泄方式包括倾诉、写日记等。如果一个人经常压抑自己的情绪，长期下去可能会导致抑郁。所以负面情绪出现的时候还是发泄一下比较好。

转移法

就是把你的注意力、思想和行动转移到其他方面。可以采取以下形式:

忆快乐忘烦恼:把让自己快乐的事情一一列在一张纸上，边写边尽力反复想象，沉醉于当时的快乐情景，这样就会忘记烦恼，觉得未来还是一片光明。

听音乐:负面情绪出现时，听听自己喜欢的音乐，心情会在这种旋律中得到放松和放松。

对你有什么好处:当某件事萦绕在你的脑海里，影响你的心情时，最好暂时避开它，去玩你喜欢的活动或游戏。比如你喜欢下棋或者打扑克，你就会在快乐中忘记那些烦人的事情。

积极工作:压抑会导致无聊和懒惰。越懒的人越容易出现心理危机。把自己的日程安排的井井有条，更努力的工作或者学习，就不会有时间去想那些烦人的事情了。而且，当你成功完成某项工作时，你会感到轻松许多。

睡眠:有些人在烦躁的时候，往往以“一醉解千愁”的方式来处理。但是，他们非但没有解决他们的后顾之忧，反而是“喝酒解忧更让人担心”。喝醉只会损害你的健康，对你没有任何好处。不如说:“一觉解千愁”更合理。此外，充足的睡眠可以让人精神焕发。

冷静分析方法

遇到挫折时，冷静分析，从客观、主观、目标、环境条件等方面找出挫折的原因，采取有效的补救措施。

正确面对社会现实:要知道社会是由多个子系统组成的大系统；社会是光明的，但也有黑暗的一面；有好人，但也有坏人。我们不应该过于理想化地看待社会。我们应该看到社会成员之间的不平等是客观存在的。我们不应该用自己的标准来衡量社会的公平。相反，我们应该正视社会，承认差异，尽力缩小自己与他人的差距。

正确看待自己:遇到挫折，首先要从自己的主观方面寻找原因。坚信“人无完人”，每个人都有长处和短处。只要积极向上，互相弥补，“长风破浪”就会“有时”；不要再比较自己，不要担心不如别人，接纳自己，树立自强、自信、自立的心态，否则很容易形成自卑心理。要和别人比，就要知己知彼，才能知道是否有可比性。比如两个人的能力、知识、技能、投入是否相同，否则无法比较。有了这一条，人的心理不平衡就会大大减少，不会感到不安和不知所措。

自我鼓励:要辩证看待挫折，多读圣贤名人传记。人的一生会遇到很多挫折，如何克服，圣贤的思想，名人的事迹给了我们很多启发。“自古大智若愚”，人最好的作品往往是在挫折和逆境中做出的。

长期心情不好的人，往往是想得太多，做得太少的人。所以，当你的负面情绪产生的时候，不妨根据自己的情况，用上面的一些方法来调节自己。