长期吃宵夜有什么坏处？

1，钙的排泄高峰一般在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，当钙的排泄高峰到来时，人已经上床入睡，尿液就会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，容易沉积形成小晶体。久而久之会逐渐膨胀形成结石。

2、夜宵更好，虽然营养丰富，但也暴露了另一个问题，那就是如何消耗营养。据科学研究报道，吃夜宵时大量食用肉、蛋、奶等高蛋白食物，会使尿中钙含量增加，减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视、中老年人骨质疏松。

3、经常喜欢吃夜宵，如果吃高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。人体血液往往在夜间保持高脂肪含量。晚上吃得太多，或者频繁反复地吃，会导致肝脏合成的血液胆固醇明显增加，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。

扩展数据:

合适的宵夜

1，热牛奶，温热到室温的酸奶，有一定的饱腹感，提供多种营养。

2、粥，最好不是纯白米粥，而是加入一些延缓消化的食材，如燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供给。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合做夜宵。

3、热豆浆，在低能量下有非常好的饱腹感，可以及时缓解饥饿感，同时不会造成能量过剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食材就更好了。

参考资料:

人民网-晚上吃夜宵的危害满足四个要求才算好夜宵。