马拉松有哪些技巧？
观看一场田径比赛，无疑是令人兴奋和激动的。如何看待身材健硕的酷哥和火辣的女生？他们觉得自己跑得比胖子快，比胖子轻松，手势有点自恋。不要再羡慕他们了，请现在扔掉手中的晚报，从沙发上俯身开车，一起奔向户外，加入长跑大军。
长跑
半程马拉松，不可能完成的任务吧？那么长的距离其实只需要你一周跑三次就能建立耐力。
每周完成一次指定的长跑，然后依次延长距离，但每隔3-4周就要减掉一点训练，恢复体力。逐步养成自己能承受的最长距离，在正式半程马拉松前一周使其达到19公里。这个12周的训练计划，会感觉再跑6公里有多舒服。
如果你属于那种大学毕业后基本自驾出行，很少跑步的人，那就先花几周时间热身，轻松完成4英里跑后再进入我们的12半程马拉松训练计划。
高强度跑步
一周第二次跑步是高强度训练。我们这里做的是一组短距离间歇。这些训练可以提高人体的有效运动效率，用更少的能量跑得更快。
首先，不要忘记做一个简单的热身运动5-10分钟，然后做一系列持续30-90秒之间的4-6组短跑。每组之间不要间隔停下来。你应该采取慢跑的方式。完成所有冲刺后，最好慢跑5-10分钟，让剧烈运动后的身体平静下来。
MH提醒各位跑者:根据个人锻炼的感觉来执行这个时间表，有控制地推进你的间歇跑训练。
定量运行
每周第三次跑步训练要保持适中的距离(6-10公里之间)和强度(保持稳定的努力水平，67%的力量就好)。
交叉训练
每周做一次无冲击心肺运动，比如骑自行车。大多数有经验的专业跑者会选择骑自行车等有氧运动来加强心肺功能。运动时要尽量坚持做20-40分钟，强度保持在60%到70%。
水中慢跑、骑自行车(健身器材或户外)、滑冰、椭圆旋转器踩踏板和爬楼梯等运动项目，结合跑步训练，会产生良好的交叉训练效果。
远离运动损伤
松软的地面。坚硬不平的地面会增加胫骨和脚踝受伤的风险。尽量在松软的地面上跑步，如草地、泥地、木屑、跑道等。
喝水。每4公里喝点水和运动饮料。液体可以帮助身体冲走废物，为肌肉组织修复提供营养。
拉。跑步后，拉伸小腿、跟腱和脚踝。然后是臀部:平躺在地上，弯曲右腿，使右脚放在左膝盖上，将左膝盖拉向自己，直到感觉到右臀和臀部被拉动。保持这个姿势10-15秒，然后换腿。每条腿做三次。
冷水澡。如果你跑完步后感到全身疼痛，你可以洗个冷水澡。在浴缸里放满冷水，然后放一些冰块，半杯浴盐，半杯舒缓沐浴露。冷水浴浸泡20分钟，可以消肿，刺激循环。
马拉松是一项长距离的有氧运动，赛前、赛中、赛后都必须采取足够的措施来保持比赛中的良好状态。