长沙马拉松抽签时间

马拉松注意事项:

损害预防

在参加马拉松比赛时，我们需要注意预防受伤。常见的损伤有髂胫束综合征和足底筋膜炎，主要是筋膜长期各向异性的扩张和收缩引起的摩擦和牵拉损伤。错误的跑步姿势会增加筋膜损伤的风险。所以要保持正确的跑步姿势，避免膝盖和脚的过度使用。

从而补充适量的水分。

马拉松前适当补充水分非常重要。白开水是最好的选择，但如果需要跑全程，也要补充含糖的饮料。不要一下子喝太多，要慢慢喝。

注意拉伸

赛前拉伸放松很重要，因为长时间跑步会考验腿部肌肉，导致腿部肌肉抽筋等问题。专业的担架可以拉伸腿部的股四头肌和腘绳肌，拉伸放松小腿的腓肠肌。

给自己加油，是对起跑前1小时完成的比赛计划和动力的提醒。这个小举动可以让游戏更有活力，同时也可以让你更专注于游戏。

赛前减重是马拉松的重要注意事项之一。通过逐渐减少到赛前一两天的量，以马拉松配速跑3-6公里来调整状态，可以有效减少比赛里程。

按小时跑是为了保证马拉松过程中身体节奏与比赛当天同步。如果把每次跑步的开始时间调整到比赛的开始时间，身体节奏就会受到影响。

不要吃辛辣的食物。

马拉松不要吃辣。因为这些食物可能会刺激身体和肠胃，导致比赛时身体不适。如果你吃了辛辣、油腻和刺激性的食物，你可能无法完成比赛。

跑一次半马可以提前一个月检验自己的能力，同时也可以带来身体和心理的休息时间。如果找不到合适的赛事，可以选择召集亲朋好友一起跑长跑，最后几公里跑得比马拉松还快。