你对马拉松术语了解多少？

脚触地/脚触地:跑步时脚触地的方式。一般是前脚掌着地，全脚着地，脚着地。大多数人认为前脚掌更好，但目前没有定论。

配速/配速:一般来说是指每公里的跑步时间。比如五公里跑训练，匀速跑需要“每公里五分钟”，那么就需要25分钟。

跑前热身运动/热身:跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，降低受伤的风险。具体活动可以是快走、慢跑或动态拉伸。

跑后放松/降温:跑后放松，帮助身体恢复正常。

步频/步调:步频，每分钟的步数。研究表明，最有效的步频是180步。

5K/10K:5000米10公里的简称。k指千米/公里。

英里:英国和美国使用的长度单位。下次看到miles的时候，只要记住1 miles大概就是1.6公里。

马拉松/马拉松:这个大家都知道。具体长度为42.195公里，即26.2英里。

跑步方法Tolek训练方法/Fartlek:看起来高端，其实并不复杂。法特莱克在瑞典语中的意思是变速跑，意思是在一次跑步训练中交替使用快慢速度。如果你觉得很多匀速跑很无聊，可以试试这种方式来提高速度和耐力。

轻松跑/轻松跑:不记时间和距离的轻松跑。

恢复跑(Recovery Run):在完成一项剧烈的跑步活动(如参加半马比赛)后，在同一天进行的恢复跑。

推速/翻身跑:主要是提高易跑的速度。提高换腿效率。20-30米冲刺跑10次，100米步幅，12次或200米快跑，每周至少练习一次，可在轻松跑后进行。但是不要在强度运动后或者和LSD同一天做。

变速跑/区间跑SI/速度区间:由瑞典古斯塔夫？由Majcher创作，又名“Fatlet Run”。训练时，运动员利用自然环境交替进行步行、慢跑和跑步，同时根据自己的主观感受决定加减速的时间和距离，适合体质较好或有一定基础的长跑运动员。通过改变速度，不仅可以加强人体耐力，还可以显著提高速度，对人体机能的全面发展大有裨益。

最大有氧跑/VO2 max:顾名思义，VO2 max就是提高最大吸氧量的运动。一般来说，跑3-5公里的速度是最大有氧跑，对于10公里及以下的项目特别有效。5 km和10 km的速度直接体现在马拉松成绩上。

上坡跑/小山跑:练习上下坡，或慢或快地穿越，可增强股四头肌、大腿、臀部、屈肌和臀肌的使用技巧和力量，对维持跑步速度有显著效果。

节奏跑/乳酸阈跑/tempo跑:乳酸是人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。节奏跑就是以合理的速度跑步，让身体刚好处于临界点，产生乳酸，但是量很少。这样长时间的配速训练，会有效提高身体清除乳酸的能力和效率，也就是说乳酸的阈值提高了，也就是说下次你以同样的速度跑的时候，肌肉里就不会有那么多乳酸堆积，让运动员在疲劳之前跑得更快更远。节奏跑得最大，尤其是匀速，均衡有力，以最省力的方式达到最高的效率，从而达到最好的效果。

长距离慢跑LSD/Long slow resistance:一般指20公里以上的距离。是一种始终保持匀速，感觉放松的训练方法。马拉松目标在三个半小时以上的跑者可以用比赛的速度跑，目标在三个小时以下的跑者一般每公里比正式比赛慢20-50秒。训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑能力，可以培养长跑能力。某种程度上，迷幻药的心理作用甚至大于生理作用。

赛事相关Pb/PR:个人最好/记录，个人最好。没有什么比创造PB更令人兴奋的了。

/兔子:赛跑中的领先者。总的来说，他们是志愿者。他们对自己的速度和节奏有很好的控制，在赛事活动中起主导作用，能帮助参与者提高成绩。马拉松三个小时，三个半小时，四个小时等等都可能有兔子。

净成绩/芯片时间:跑步者将在跑步比赛中佩戴计时芯片。净分数是指芯片记录的分数。为什么很多情况下净成绩和比赛成绩不一样？因为跑步活动参与人数众多，所以比赛成绩的起算时间是以枪响为准，但每个人通过起跑线的时间是不一样的。

减量:在参加重大赛事的前几周，跑者会减少训练，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量。这是锥形。

糖原负荷法/Carbo-Loading:在参加比赛前，也就是在锥形阶段，在饮食中加入含糖量较高的食物，为比赛储备能量。

恶霸跑者/土匪:因为没有报名，土匪决定加入人群参加比赛，仍然参加。

分段/拆分:将一场长跑比赛分成几段，每一段都是一个拆分。负分裂是指比赛的后半段比前半段快，一般认为后半段更好。

波士顿资格赛/波士顿资格赛:简称BQ，指参加波士顿马拉松的资格。获得BQ对每个跑者来说都是荣誉的象征，因为BQ的要求太高了！

生理学术语心率/BPM:每分钟心跳数。跑步过程中每分钟的心跳次数。

最大摄氧量/VO2MAX:衡量有氧能力的标准，指身体能获得的最大氧气量。

内旋/内旋:跑步时足底内旋的程度。旋前有三种类型:正常旋前、过度旋前和欠旋前。

靶心率/目标心率:从事有氧活动时，为了获得心肺最大的运动效果，需要达到的心率范围。这个范围一般是可以达到的最大心率的65%-80%。

无氧阈/无氧阈(AT):更通俗的叫法是乳酸阈。指长跑中有氧活动转为无氧活动，乳酸开始积累的时间。通过合理的训练，可以提高无氧阈，减少乳酸的生成。

跑步疼痛和磨损/擦伤:跑步时出汗引起的衣服和身体磨损。

延迟性肌肉酸痛/DOMS:长跑24-48小时后肌肉酸痛在上下楼梯时更明显。

跑步膝盖/跑步者的膝盖:跑步者中最常见的劳损是由于训练过多造成的。

胫骨外夹/胫骨劈开:常见跑步损伤之一，跑步引起的胫骨周围疼痛。

足底筋膜炎/足底筋膜炎:过度训练引起的足底疼痛。

髂胫束综合征/ITBS:髂胫束是指小腿上从膝盖外的大腿下部到膝盖外的小腿下部的位置。ITBS指的是受伤和疼痛这一部分。

个人最好成绩PB/个人最好:只要你有一个成绩，那就是最快的成绩，不管你跑出了哪个比赛，甚至是跑出了幼儿园。

赛季最佳成绩SB/赛季最佳:你今年(赛季)的最佳成绩，不管你是冬天跑还是三伏天跑。

比赛的最佳成绩CB/Course Best:同一场比赛可能已经进行了多次，最好的成绩是其中的一次。