铁饼怎么扔以及铁饼比赛规则！！！急！！！！！！！

在铁饼比赛中，运动员应单手投掷；进入投掷区并开始投掷后，选手身体的任何部位不得接触区域外的地面、防护笼和趾板；投掷动作完成后，必须从投掷区半圆形延长线后走出；每次试投时限为1分钟；为了有效，掷出的铁饼必须落在34.92°扇形投掷区域内。

技术要点

正式比赛的铁饼重量是男子两公斤，女子一公斤。内圈直径2.5的掷铁饼

0米，有效面积角为40度。掷铁饼的技术动作分为握法、准备姿势和预摆、旋转、最后用力和保持身体平衡四个技术环节。

抓握方法

五指自然分开，拇指和手掌平放在铁饼上，其余四指最后一个指关节扣住铁饼边缘，铁饼重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼上缘搁在前臂上，抱饼臂自然垂在侧面。

预摆姿势和预挥杆

准备姿势:背对投掷方向，双脚张开约一个半肩，站在靠近圆圈后沿的投掷中心线两侧。双脚平行或左脚较后时，抱饼臂自然垂于体侧，眼睛平视。预摆:预摆是为了获得预速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。左右手持饼法:首先持饼臂在身体侧面自然地来回摆动。铁饼放在身体后面时，重量靠近右腿，然后躯干带动抱饼臂向左上摆。铁饼向左放置时，左手持饼，重心靠近左腿，上身微微左转。向后摆动时，躯干带动抱饼臂将铁饼摆动至身体右后方，身体向右侧扭转，重心放在右腿上，上身微微前倾，左臂自然微弯至胸前，双眼平视，头部随上身转动而转动。前后摆动蛋糕:开始时，握蛋糕的手臂自然地在身体一侧前后摆动。当铁饼摆动到身体的前部和左侧时，手掌逐渐上翻，右肩微微前倾，重心靠近左腿。铁饼放回身体时，手掌逐渐下翻，重心从左向右移动，上身向右后方充分旋转，使身体扭动收紧。这种方法比较宽松，范围也比较大。目前绝大多数优秀的人选择掷铁饼。

手使用它。

辐状的

前摆结束后，弯曲的右腿蹬地，上身向左旋转，左膝外展，重心从右脚移向弯曲转动的左腿。然后双腿主动旋转，以左脚前脚掌为轴向投掷方向旋转，身体向投掷方向倾斜，投掷臂向后放松拉动铁饼。当左膝、左肩、头部即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，大腿发力带动整条腿向投掷方向绕左腿转动(右脚离地不要太高)。此时左臀低于右臀，身体旋转作为左腿支撑(图1的9)，然后身体被左踏板的力量推动向投掷圈的中心移动，右腿和右臀继续转动。左踏板离地时，右臀在右腿带动下快速内翻下压，左腿快速屈膝向右腿靠拢，左肩内扣，上身微前倾(图1的10—12)。然后左脚主动回摆，落在脚掌内侧，落在投掷圈中心线左侧，也就是圈前缘较后的地方。身体处于最大扭转和拉伸状态，铁饼远在右后方，左臂自然微屈于胸前(1的图14)，为最后用力做准备。

最后，用力，保持平衡。

左脚着地时，右脚继续转动，使右臀主动旋转，向投掷方向前进。然后，头部向投掷方向转动，左臂微微向胸部弯曲，胸部开始向前突出，重量逐渐移向左腿。当重量移到左腿时，右腿继续用力推拉，发力爆发力快，将饼向前甩出。同时左腿快速蹬伸，左肩制动形成左支撑，使身体右侧快速向前旋转，全身力量集中在铁饼上。当铁饼摆动至右肩水平并略向前时，用小指至食指依次推饼，使铁饼顺时针旋转向前飞。

掷铁饼后要及时换腿，身体要沿着惯性左转，同时降低重心，保持身体平衡。