多好的三级跳啊！
一是“主动起跳”，一种技术风格，特点是在第二、三跳时用腿主动起跳。为此，运动员开始空中起跳准备——空中屈腿抬膝。然后快速伸腿着地，这样第二跳的距离明显延长。其突出特点是第一跳距离远，在放腿前的腾空阶段大腿抬得更高(“高摆腿”)。然后自上而下“撞击式”腿着地，保证支撑和动作的积极协调。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时会造成第三跳。
三跳对总分的“贡献”下降[1]。二是“垂直”起跳技术，特点是无大腿“高摆”动作，小腿向大腿聚拢，然后腿垂直下落触地。采用这种技术风格的运动员具有突出的速度和力量素质。三是“划水”起跳技术，特点是大腿“摆高”后，直腿随着“划水”动作主动触地。采用这种技术风格的运动员，主要素质是力量素质和速度力量素质。四是“跑”式起跳技术，其特点是在三级跳远过程中快速推进。起跳腿通过奔跑进入起跳，上身保持向前奔跑。采用这种技术风格的运动员的首要任务是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。建议你多练习第一个技术动作，多注意三跳起跳时双脚的主动“刮”动作，手臂要随着身体动作摆动，上身要直立，不能倾斜。之所以走不起第二步，是因为腿和关节的力量。可以尝试适当降低助跑速度，控制好第一跳的距离和高度(不要跳得太高太远)，做一个“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳。
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三级跳起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者的跳跃方式不同。苏格兰用跳、跨和跳，而爱尔兰用跳、跳和跳。现在规定必须用苏格兰跳。最早的正式比赛可以追溯到3月1826日首次举行的苏格兰地区运动会，安德烈·贝蒂创下了12.95米的第一纪录。比赛中，运动员在助跑后要以不同的形式连续跳三次。第一跳是单腿跳，用起跳腿着地；第二跳是跨步跳，摆动腿着地；第三跳是一跳，必须双脚着地落入沙坑。男子三级跳远于1896被列为第一个奥运会项目，女子三级跳远于80年代初逐渐广泛开展，于1992被列为奥运会项目[2]。三级跳远由单腿跳、踏步跳和跳跃组成。练习三级跳远有和跳远一样的锻炼价值。
三级跳远等级
目前我国三级跳远运动员的水平为:12.00m；国家三级跳远运动员13.50m；国家二级跳远运动员15.25m；国际第一跳高运动员16.00米；国家优秀运动员16.80m；国际优秀运动员。
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三级跳远是田径运动中发展较晚的项目。1896年第一届奥运会，三级跳远被列为正式项目，当时的最高成绩是13.8+0米。最初的三级跳远技术要求比较低，人们对这项运动的技术特点也是一知半解。第二跳的跨步跳只是第一跳和第三跳之间的一个过渡。1936年，日本运动员首次跳16米。他们的技术特点是第一跳高而远，起跳有力，动作灵巧。但是第二跳慢，距离短，三跳节奏不均匀。此后，各国运动员努力使三级跳远发展到三跳紧密相连，没有停顿的技术阶段。1955年，巴西一名运动员跳出了16.56米的新水平。50年代中期，苏联运动员改进“单腿跳”技术，以高抛物线、后期换腿、高摆腿落地为特征，使成绩再次提高。20世纪60年代初，波兰运动员跳17m，技术特点是助跳速度快，抛物线低，前向运动好，第三跳跳远。人们通过不断的运动实践加深了对三级跳远的认识。三级跳远是助跑后沿直线连续跳三次的运动。因为这项运动对下肢的负担很大，所以比其他项目对身体素质的要求更高。它要求运动员具有较快的助跑速度、良好的弹跳力和较强的腿部力量。
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单腿跳，落地后起跳腿起跳的跨步跳，落地后摆动腿起跳的跳跃，双脚落地沙坑。三级跳远的成绩还取决于助跑时获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，还与每个动作的质量、保持身体平衡的能力和三级跳远的比例有关。由于在三级跳远过程中，由助跑获得的水平速度是递减的，如何减少水平速度的损失，获得合理的垂直速度，是三级跳远技术要解决的主要问题。
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近20年来，三级跳远技术水平有了很大发展，世界纪录被多次打破。我们注意到，三级跳远技术已经从跳高、平跳发展到速度跳。1995年第五届世界锦标赛上，英国运动员爱德华以18.29米的优异成绩打破世界纪录，使这项速度技术近乎完美。爱德华的惊人一跳不仅标志着三级跳远达到了前所未有的水平，也向人们展示了三级跳远技术已经到了一个全新的阶段。毫无疑问，速度技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势[3]。因此，我们可以认为，三级跳远项目本质上是一个速度项目。在这种情况下，速度应该在三级跳远训练中发挥重要作用，速度应该贯穿三级跳远训练的各个环节。在过去的三级跳远力量训练中，我们往往不太注意速度。既然三级跳远的技术已经向速度方向发展，那么毫无疑问，三级跳远需要的是速度力量。今后在三级跳远的力量训练中，应着重发展运动员的速度力量。过去许多传统的力量训练方法显然不能适应现代三级跳远技术的需要。针对这种情况，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度力量的方法和手段，包括快速力量练习和快速跳跃练习，仅供大家参考。一、快速力量训练就是所谓的速度力量，我们通常也称之为爆发力。顾名思义，就是北京奥运会的三级跳远沙坑。
数量和速度。所以三级跳远运动员在做力量练习的时候一定是有速度要求的。以前我们在练力量的时候，往往只要求运动员负重的重量，而忽略了对速度的要求。为了适应三级跳远技术向速度发展的趋势，我们应该选择那些快速力量训练手段和方法来发展三级跳远运动员的速度力量。如:快速抓举、后铅球、前铅球、杠铃快站、壶铃深蹲跳、杠铃深蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单腿跨栏架、负重沙背心双腿跨栏架、负重沙背心跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单腿跳台阶、负重沙背心单腿跳平台。三级跳远运动员在做快速力量练习时要注意以下几个方面:(1)所有的下肢负重练习都需要运动员跳起才能更接近跳跃练习。(2)做力量练习时，一定要强调动作的幅度和速度。(3)运动员在做各种负重跳跃练习时，应穿有弹性的运动鞋，以缓冲和保护腰部、膝盖和脚踝。为了适应三级跳远技术向速度发展的趋势，应选择一些带有助跑的快速跳练习或定时跳练习来代替一些传统的跳练习。这些练习最好由助跑接近专项的单腿跳跃练习组成，运动员在做这些练习时要有速度要求。如:助跑五步跳、助跑五步跳、助跑十步跳、助跑十步跳、50-60m计时一步跳、50-60m计时一步跳和50-60m计时两步跳。在发展运动员快速跳跃能力时，应注意以下问题:(1)在快速跳跃练习中，一般采用5~6步的助跑。随着运动员训练水平的逐步提高，可以适当增加助跑步数和助跑速度。(2)训练开始时，先在松软的地面上做各种跳跃练习，如木屑跑道或草坪，有条件的最好在沙滩上做。经过一段时间的适应性训练，在跑道上练习。(3)按照循序渐进的原则，在做各种跳跃练习时，首先要强调练习的次数，即练习的重复次数，然后再要求练习的强度。(4)在任何一种跳跃练习中，首先要要求动作幅度，当运动员能够大幅度正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
编辑这个弱腿训练
1.弱腿训练的方法:跳远练习前要安排一些弱腿跳跃练习。只有弱腿的弹跳力提高了，才有助于提高自己的跳远能力。(1)6步助跑海绵垫上跳。学生用6步助跑和弱腿起跳，单脚跳或跳远在海绵垫上跳。如果单脚跳，一只脚落在海绵垫上，而在跳远中，脚落在海绵垫上。这种练习既安全又能激发学生的学习兴趣。(2)6步助跑单腿三级跳远。学生们在6步助跑中用弱腿做单腿三级跳，然后双脚落入沙坑。这里需要注意的是，每次起跳时要用整只脚着地。(3)6步助跑跨栏架。学生在6步助跑中不断用无力的双腿跳过跨栏，跨栏的高度和栏间的距离取决于学生的素质水平。(4) 6 ~ 8步助跑橡皮筋跳。学生在6 ~ 8步的助跑中用无力的双腿连续跳过橡皮筋，比较安全。可以适当增加橡皮筋的高度，增加练习难度，以提高练习效果。(5)6 ~ 8步助跑触高。学生6 ~ 8步用弱腿起跳，用起跳腿的对侧手臂一手触高。(6) 6 ~ 8次助跑弱腿跳远。学生走6 ~ 8步跑弱腿进行跳远，和一般跳远没什么区别。但应要求学生注意空中技术动作和落地技术动作。(7) 10 ~ 12助跑弱腿跳远。(8) 14 ~ 16助跑弱腿跳远。2.弱腿训练要注意以下几个问题:(1)三级跳远技术在第三跳时速度仍然很高。根据这种情况，应在快速助跑的条件下练习弱腿跳和跳远，以适应专项的需要。(2)跳跃练习是跳远练习的基础。所以一开始要练跳跃，等运动员有一定基础后再练跳远。(3)一般来说，运动员第三跳所用的弱腿比较弱，在练习中要注意循序渐进，避免局部负担过重，发生损伤事故。(4)做弱腿跳和跳远练习时，一定要注意强调两臂摆动腿的大摆臂动作。因为运动员手臂和摆动腿的摆动动作在第三跳中非常重要。
编辑这个世界纪录
男子三级跳远:1995.08.07英国人爱德华兹18.29米女子三级跳远:1995.08.10乌克兰人伊纳萨·克拉维茨15.50米
编辑本次奥林匹克竞赛
比赛中，运动员在助跑后要以不同的形式连续跳三次。第一跳是单腿跳，用起跳腿着地；第二跳是跨步跳，摆动双腿着地；第三跳是一跳，必须双脚着地落入沙坑。细则1。运动员试跳的顺序由抽签决定。2.如果运动员超过8人，应允许每个运动员试跳3次。有效成绩最好的前8名运动员可以试跳3次，试跳顺序与前3次试跳后的名次相反。第三次试举后第八名如相等，按规则146 3处理。比赛只有8人或8人以下时，每人可试跳6次。3.一旦比赛开始，运动员就不允许用比赛的方式来练习。4.出现下列情况之一者，在试跳中判定为失败:(一)在助跑或未起跳的跳跃中，运动员用身体任何部位接触跳跃线外的地面；(b)从跳板两端以外的跳线延长线的前方或后方起跳；(c)在着陆期间接触着陆区域外的地面，并且着陆区域外的接触点比该区域内最近的接触点更靠近跳线；(d)完成试跳后，向后走出着陆区；(e)采取任何空翻姿势。注意:运动员在助跑过程中，在任何位置跑出引道标志线都不算犯规。5.除了上述4(b)中的规定外，运动员在跳板后面起跳是有效的。6.测量成绩时，应从运动员身体任何部位接触地面的最近点至跳投或跳投延长线测量，测量线应垂直于跳投或其延长线。7.每名运动员最好的1试跳成绩，包括因1表现相等而产生的最终排名赛的试跳成绩，应作为最终决出成绩。第八跑道助跑。助跑车道长度至少40米，有条件的情况下至少45米。助跑车道的最小宽度为1.22米，最大宽度为1.25米，助跑车道应划有宽度为5厘米的白线。9.引道最大左右倾斜度不得超过1: 100，行驶方向总倾斜度不得超过1: 1000。10.响片:为了帮助助跑和起跳，运动员可以在助跑跑道上跑。1 ~ 2标记(组委会认可或提供)放在旁边。如果没有提供这样的标记，运动员可以使用胶带，但禁止使用粉笔或任何其他类似的不能擦除痕迹的物质。跳远时拿跳板。11.跳板是起飞的标志，所以要放在地下，上缘要与进近道路和着陆区的地面平齐。跳板靠近落地区域的边缘叫跳台。应在跳高运动员附近放置一块橡皮泥显示板，以方便裁判判断。如果不能安装上述装置，应采用以下方法，在靠近跳线前部铺设软土或沙子，宽度为厘米，与水平面成30度角。12，跳板到落地区远端的距离不应小于10米。13.跳板到落地区近端的距离为1 ~ 3m。结构:跳板应为长方形，由木材或其他合适的硬质材料制成，长. 21 ~ 1.22米，宽20厘米(2mm)，厚10厘米，漆成白色。15.橡皮泥展板:由木头或其他合适的材料制成，质地坚硬，长度为。zi ~ 1.22m，宽cm (2mm)。这块板要放在跳板正前方的凹处或架子上，高度比跳板高7 mm。展板边缘应向助跑车道方向倾斜30度，倾斜面上覆盖1 mm厚的橡皮泥，或切掉边角用橡皮泥填充使其倾斜30度。当显示板安装在凹槽中时，所有装置必须足够坚固，以承受运动员跳跃脚的所有力量。橡皮泥下面的展示板的材质要能让运动员的鞋针抓得牢，不打滑。橡皮泥层可以用滚筒或其他刮刀刮平，以消除运动员的足迹。注:有备用的橡胶泥板更方便，消除脚印不会耽误比赛。下跌区域为16。坠落区的宽度最小为2.75米，最大为3米。如果可能的话，他的跑道应该在降落区的中心。延长时使助跑车道的中心线与着陆区的中心线重合。注意:当降落区中心线与引道中心线不重合时，应在降落区布置一条或两条隔离带，使两条线重合。17，落地区要用湿沙填充，沙面要与跳板平齐。1.三级跳远的顺序是一跳、一跨、一跳。2.单脚跳跃时用起跳腿着地，大步跳跃时用另一条腿(摆动腿)着地，然后完成跳跃动作。运动员在跳中摆动腿触地，不应视为试跳失败。三级跳远的跳板。跳板:跳板到降落区远端的距离不得小于21米。4.在国际比赛中，建议跳板到落地区近端的距离不小于13m。在其他比赛中，这个距离要与比赛水平相适应。5、为了方便运动员完成跳跃动作，跳板和落地区之间至少应提供1.22米宽的监控和同质地面。
在此部分编辑站点设施
田径三级跳远比赛场馆设施之一。由助跑路径、跳板、起跳展板、橡皮泥展板、落地区组成。男子跳板到落地区近端的距离不小于13m，女子不小于11m。
编辑此段观看比赛礼仪
(1)在指定的观众席位就座。(2)比赛场地内严禁大声喧哗、打闹、打架、吸烟。手机应该关机或者设置成震动静音状态。(3)不要吝啬掌声。(4)对运动员的支持要及时。(5)爱护公共设施，保持场地清洁。不要到处扔纸屑，果皮和空瓶子和罐子。
编辑这个历史名人
最早的正式比赛可以追溯到3月1826日首次举行的苏格兰地区运动会，安德烈·贝蒂创下了12.95米的第一纪录。维克多·萨涅耶夫1945 10出生于10月3日，少年时期就热衷于维克多·萨涅耶夫。
跳高方面，由于膝盖受伤，后来改练跳远和三级跳远。萨涅耶夫，1964，年龄18，欧洲青年赛跳远和三级跳远冠军。1967年，他的跳远成绩是7.50米，三级跳远成绩是16.67米，都达到了世界一流水平。为了在明年的奥运会上取得好成绩，他做出了明智的选择，决定专注于三级跳远。1968 10 6月17日，在19奥运会上，萨涅耶夫与世界著名运动员普鲁登西奥、根蒂同台竞技。乐争先恐后地刷新世界纪录，最终萨涅耶夫更胜一筹，不仅夺得金牌，还创造了17.39米的世界纪录。1972第20届奥运会，他以17.35米的成绩再次夺冠。同年65438+10月65438+7月，萨涅耶夫以17.44米的成绩再次刷新世界纪录。三跳的距离和比例分别为:6.50m (37.3%)、4.93m (28.7%)和6.01m (34%)，是典型的“跳高”技术。1976萨涅耶夫第三次获得奥运金牌，成绩是17.29米。从65438到0980，35岁的萨涅耶夫在国内的奥运选拔赛中没有获得前三名，但前苏联体育主管部门破例让他参加了第22届奥运会。他不负众望，以17.24米的成绩获得银牌，几乎完成了四连冠的大业。萨涅耶夫四次参加奥运会，获得三枚金牌和一枚银牌，是奥运历史上获得三级跳远金牌最多的运动员。从1968到1976，三次刷新三级跳远世界纪录，连续九年世界排名第一。《美国田径新闻》将他评为“20世纪70年代世界最佳男子田径运动员”。在CF中；W+S只能每隔一小段时间跳一次高地！！