我想在50岁的时候戒烟。有什么好办法？感谢

你好:如果你想戒烟，尽量转移注意力。想抽烟的时候可以嚼口香糖或者准备一些零食。最好能控制自己，提高自制力，不要和吸烟的人在一起。告诉别人你正在戒烟:这是非常必要的。因为戒烟的成败在于环境和诱惑。越多人知道你戒烟，你被诱惑吸烟的机会就越少。避开有吸引力的吸烟场景、活动和事物。比如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟者或者有人吸烟的办公室。

试着找一个可以帮助你戒烟的新环境。

选择合适的戒烟方式:

1。一次性完全戒断法:戒烟前一天，抽够烟，直到讨厌烟味，然后扔掉香烟、烟灰缸、打火机等可能导致你吸烟的烟具。

2。递减法:在限制吸烟的地方，尽量不要想着吸烟。当你真的很想抽烟的时候，拿出一根烟在手里，尽量拖延点烟的时间。这样，一天少抽点烟，也能达到长期戒烟的目的。

3。分析吸烟行为的因果关系:每次吸烟时，记录下你吸烟的原因以及吸烟后的结果和感受，关注每天吸烟最必然的原因。

至少记录一周，一周后再看自己的记录。对于你每天最需要的三支烟，你要特别小心的安排用什么来代替。

学会应对戒烟后的不适；

吸烟者越深，戒烟后越容易出现不适。幸运的是，戒烟1-2周后，这些情况就会消失。

以下措施将帮助你养成8-12周后不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲劳:午睡，给自己多点睡眠时间。

应对戒烟引起的紧张情绪:散散步，洗个热水澡，做些放松神经的事情。

应对戒烟引起的头痛:躺下深呼吸，洗个热水澡或泡个热水澡。

应对戒烟引起的暴躁情绪:告诉身边的人你正在戒烟，如果这几天你有脾气，请他们冷静一下。

应对戒烟引起的失眠:晚上6点以后避免刺激性食物(如浓茶、辛辣食物)，下午或晚上做些体操，睡前做些放松神经的事情。

应对戒烟引起的喉咙痛或咳嗽:多喝流质，吃点止咳药。

应对戒烟带来的饥饿感:喝点水或低热量饮料；准备一些健康的零食。

应对戒烟引起的头晕:换体位时要多加小心，动作要慢。

应对戒烟引起的胃痛:多喝流质，在日常饮食中加入含纤维的食物(如水果、蔬菜和全谷物)。

戒烟后的体重控制:可以多吃健康食品，保持各种日常活动和锻炼，保证体重恢复。