患腰椎间盘突出后有哪些锻炼方法？

悬吊法对腰椎间盘突出症有一定疗效。双手找一根单杠或其他能使双脚离地悬挂的物体，保持一定时间。时间可以根据自己的情况调整！身体可以轻微摆动，可以拉伸身体的关节，对脊椎不好引起的疼痛有一定的作用！同时还能增强背部肌肉，对脊柱的支撑效果大有裨益！比医院里的物理牵引效果差不了多少，也不花钱，但是需要坚持，短时间内看不到效果！