戒烟两天了，但也不能说完全没抽过。我已经抽了四五根烟了。以前一天包一包，现在决心戒了。
选择正确的目标
因为吸烟已经成为一种习惯和爱好，戒烟者一开始就彻底戒烟是不明智的。那样的话，强烈的生理反应和心理依赖会让你焦虑，极度痛苦。一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择合适的戒烟目标，采取循序渐进的戒烟方法，会大大减轻戒烟带来的痛苦。第一步，把无意识吸烟变成有意识吸烟，因为你是无意识吸烟，这是习惯性动作，烟的数量是控制不了的。你要清楚自己抽的每一根烟，规划好每天的烟支数量，吸烟的时间和地点，这样你的烟支数量就会得到控制。第二步，给自己制定一个可行的戒烟计划，比如每天减一支，或者两天减一支。戒烟期间，多做一些文体活动，比如看一场电影，和朋友打打篮球，缓解戒烟带来的焦虑和不安。但必须注意的是，一旦制定了计划，就必须坚决执行。改变吸烟环境戒烟者要反思自己容易吸烟的环境，所以尽量避免这种环境。如果一个人一个人的时候容易抽烟，那么他就要尽量避免独处，多和朋友家人在一起。如果和朋友聊天的时候容易抽烟，那么聊天的时候就要少带烟或者瓜子糖果。
有东西代替了吸烟。并且尽量和不抽烟的朋友聊天。吸烟受环境影响很大，所以戒烟首先要控制环境。家庭由妻子和孩子监督；对于陌生人，他们说不抽烟；对于熟悉的朋友，他们说已经戒烟了。只要是真心的，都会支持。现在，禁止吸烟的地方越来越多，这是一件好事。明确禁烟从外部抑制了吸烟的动机。越是这样的场所，吸烟行为越少。
快速吸烟法
快速吸烟是戒烟的有效方法。它旨在通过让吸烟者对吸烟本身感到厌恶来戒烟。方法是先让吸烟者以每秒一口的速度往肺里深呼吸。由于尼古丁在短时间内被大量吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心动过速等。这个时候，吸烟行为就变成了痛苦的来源，变成了消极。当事人认真体验这种不好的感觉，然后到空气清新的环境中去体验无烟环境的清新和舒适。然后回到室内快速抽，直到不想抽为止。如此快速适度的吸烟，让吸烟者对香烟恨之入骨，一看到香烟就恶心，连看一眼的勇气都没有。一般认为，这种方法只要连续进行两三次，就可以达到彻底戒烟的目的。有一点需要注意:短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这一点对于健康人来说并不重要，但是对于有以下疾病的吸烟者来说就很危险，所以不能采用这种方法。这些疾病是:心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一个数据显示。参加快速吸烟法的35000人中没有一个有明显的副作用，而且这种方法的成功率很高，戒烟后再次吸烟的人数也很低。
吸烟控制法
(l)香烟管制。计划好抽一包烟的天数，每天抽几根烟有规定，不允许以任何理由违反。在家里，香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。(2)时间控制。每天什么时候抽，肯定是有规定的，比如早上2支，饭后1支。(3)位置控制。有些地方禁止戒烟者吸烟，比如不要在孩子面前吸烟，不要在客厅和卧室吸烟。如果要抽烟，就得在阳台和厕所里抽。这样会逐渐减少吸烟的次数，最终达到戒烟的目的。