开会发言，声音颤抖，呼吸急促，羞愧难当怎么办？
其实我也有过类似的情况。我口吃，从初中开始进入10就严重抑郁自闭。我一年到头都没说话。一旦开口，哪怕只需要说三个字，也会高度慌张，结结巴巴，反应不过来该说什么。后来三年讲了十多次，终于成了单位的固定主持人。
可以做以下三个日常练习。
第一个心理练习:抓住坐在主席台上但不用发言的时间，用眼神扫视会场(眼神要自信、深邃、大气、阳光，眼神要过于紧张、夸张或苦涩)。你千万不要成为最尴尬的人，你一定要看着所有人而不敢一直看着你，至少不敢用挑衅的眼神看着你。这就是练兵场和勇气。在说话的过程中，你也要不停地扫描，转头扫描几乎每一两句话。这是给大家看的，也可以防止你看到任何影响你心态的眼神。此外，还可以在观众席上练习，适时在会场拍照，出门接电话或上厕所，来去自然，不要紧张僵硬。反复练习，直到完全轻描淡写，游刃有余，鄙视自己做出的这些“惹眼”的行为。
第二次演讲练习:这是最重要的环节，我需要找大量的时间单独练习演讲。有时候在路上和床上练习几天演讲和主持，会反复录音听，逐字逐句纠正发音和发音，逐句掂量声调和重点。这个环节很重要，一定要多做。主要是通过琢磨不同的句子应该用什么语气、眼神、气场来提高说话技巧。比如有的时候批评要和蔼，有的批评要严肃，有的表扬要慷慨激昂，有的表扬要隐晦，怎么说话更能赢得人心。还有发音技巧，有时候要全身放松，说话轻声，有时候声音要聚拢，甚至要稍微用一下腹肌力量。有时候要说话轻声随和，有时候，要一字不漏的读，注意气场的严肃性，但不要发音硬，也不要语速太快。各种演讲情况都要逐字预演，在预演过程中要学会处理打结、发错音、忘词等情况。言语领域会逐渐加强，能够应对各种插曲。如果你的困难真的很严重，可以先把演讲稿写下来，边读边提前排练，甚至可以自由发挥内容。可以写在稿子上，但是要把主题背下来，然后假装弹一会儿，在实践中反复尝试提高自由发挥的比例。这样做最大的好处就是安全，一路看完也是大事。
第三，学会提前准备。发言前一定要总结提纲、思路、话题逻辑链，提前准备好依据、经典案例、名言，尤其是准备几个经典的话作为点睛之笔，不仅能有效加深印象，还能提升个人魅力。
先说个长故事，主要讲我个人从说两三句话却不回应到最后成为单位固定主持人的过程。
我简单说一下我个人的成长经历。我初中开始重度抑郁，伴有重度自闭症。即使反映了自己想说的话，也说不清楚(而且我自己也没注意到，听录音的时候才发现)，而且有很多病句，缺乏结构，语言逻辑混乱，别人总是听不懂。下班后还是这样，哪怕我和同事在做同样的事情，我也不说话，哪怕自己单位的“一把手”侧身让路，擦肩而过，连打招呼的意识都没有。在别人眼里，他基本就是个“书呆子”、“怪胎”。
工作八个月后，单位所在街道举办演讲比赛，邀请辖区各单位、企业、社区参加。同事中明显有会说话的人，但不清楚是领导不重视这件事还是想让我好好锻炼，非要送我。
我根本没想到我会通过任何一轮比赛。我已经否定了自己。我觉得我一上台肯定就被评委冷嘲热讽了。我也知道在演讲比赛之后的一段时间里，我会成为他们的笑柄。我太自信了，没有准备巡回赛，我在预赛中得了第二名。上台的时候浑身颤抖，低头走上讲台。我低着头站起来，却一个字也想不起来。评审团领导嫌恶地叹了口气，然后让工作人员把我的稿子递过来，让我拿起来，看完之后没有语气地匆匆回到座位上。
整个过程我都没有过目，但是脑子里还是一如既往的充满了自我否定，也下定决心，在这么大的场合，作为一个大男孩，被人嘲笑，甚至连公司都被人一起嘲笑。我越想越难过，越想越自卑。这也是我在接下来的10年里，对任何场合的固有反应，哪怕只看到1个人，只说了一句话。
但后来我发现，这些选手有的非常缺乏常识，有的非常不专业，走过场，读稿子不带感情，无精打采，断断续续，甚至有两个用的是方言。而且网上随便下载了几个人的稿子，内容里的地名居然是外地的。但不像我，他们可以通过开玩笑或自嘲来活跃气氛，引起笑声和掌声。可以说这些人的发言内容最差，但态度和氛围更好。我甚至分不清他们是开朗还是无耻。
我一下子没那么自卑了，心里想:比我表现差的人还那么多！我问工作人员如果赶时间能不能早点走，工作人员说只要你已经演讲了就可以。其实我也没什么急事！我只想重新振作起来，准备半决赛。我都不记得自己什么时候这么大了，还能这么主动，这么渴望在别人面前展示自己。我回家关好门窗，第一次深呼吸，动了动肩膀和嘴巴，试着以我演讲时脑子里应有的姿态去读稿子。24岁的时候，惊讶的发现自己的声音居然可以这么响亮！但毕竟这么多年没动过嘴，老是念错，念错，甚至念错一句话。有一句23个字的句子，我读了17遍才第一次读对，语气感情色彩还是一塌糊涂。但是这句话我可以反复练习1小时以上。然后我就一句一句的琢磨我该用什么语气，单词该重读等等。我反复练习，躺在床上，刷牙，洗澡，吃饭，上厕所，骑电动车。
当它进入半决赛时，我有点激动。这么多年，我在任何场合都让父母、亲戚、朋友难堪。今天，我终于可以不羞愧了！我比不过大师。我觉得和这些人还有斗争的余地！于是，我带着剧烈的心跳，径直走向讲台，心里重复着一句话:我能行！我能做到！
刚开始声音还有些抖，但是提前完全熟练了，开的还算过得去。过了一两分钟，我就习惯了，慷慨激昂的演讲。正如我所料，我的演讲赢得了热烈的掌声。当演讲结束时，我向右走了一步，鞠了一躬。我激动得差点哭出来——我24岁了。过了十几年，终于有一次没丢脸了！这对于一个多年来重度抑郁、自闭、自卑的人来说，是无法言语的。
果然我这次还是没有被淘汰。回国后，我觉得脱胎换骨了。我第一次拉开窗帘，站在窗前往外看。在此之前，我从来不敢靠近人们会看到和注意到的窗户。我一遍又一遍地重温了演讲的全过程，记住了每一个字。虽然还是能感觉到有很多需要改进的地方，但是其中的自信让我流连忘返。我一遍又一遍的重温，吃饭，上班，躺在床上。这是一个关键点。我们不应该因为自己讲话中的缺点而否定自己。而是要积极寻找问题，琢磨如何改进，反复演练，精益求精，为未来做好准备。
这次经历让我深深明白了许多事情:
其实公众演讲能力差有三个方面。首先是笨拙，关键在于第二点和第三点:准备不足，缺乏信心和勇气。笨，可以提前准备。勇气和自信的问题都是自己的内心造成的，就像网上说的:只要你不尴尬，别人就会尴尬。同样，只要不紧张，无论在什么情况下，你都可以成为“最美男生”，就像初赛中那些走过场的人一样，但演讲结束回到座位上，他们却可以微笑面对，甚至和所有人开玩笑，即使演讲内容很糟糕。
从这里开始，几年后的今天再次补充。
因为这次意外的表现，领导也加强了我的培训，安排了一些与演讲相关的工作，比如给40多人上了两次课；我曾经参加过一个方案谈判会议，15人参加，其中14人是“大佬”。我是唯一一个没有工作的年轻人，我的领导只是出面在镇上坐坐，我一个人负责交流讨论；经过三年的工作，我基本上已经不怯场了。有一次演讲，几十个企业代表几十个政府领导。讲师不多，但很好。只有五个演讲者，我是第五个压轴的。我得到了最热烈的掌声，很多人拿出手机拍我，这是其他四位选手宣讲时没有的。
另外，我还得到了一个意外收获，就是自己找到了发音的窍门，可以发出各种广告音，比如声音沉稳浑厚的“一滴太白酒，十里芳草飘香”，或者商场里青春活力的“XXX大广播”！.....“这个发现让我在演讲的时候可以发出非常好听的声音，然后通过事先反复的演练，我可以把握什么样的强调和语气最适合不同的内容场合，我在公众场合的演讲能力提升很快，以至于单位让我担任各种节目和活动的主持人。有一次我们主办一个活动，观众席宽近50米，政府领导和企业高管坐四排半，观众有几百人。领导们特别邀请了1的专业女主持人。至于为什么“既然邀请了主持人，为什么不邀请一对，只邀请一对？“每个人都很清楚。果然，我被任命为男主的领导。结束后，女朋友欣喜地告诉我:台下的观众都以为我是电视台的主持人，不停地夸那个男的主持很出色，声音好舒服！其实我自己也听到了观众的这些好评，我的风头完全盖过了我的职业搭档...这让我的搭档事后酸溜溜地说:“你挺专业的，要不要考虑来我们这里？"
其实从实力和基础上来说，人家肯定比我强多了，但是这个主持人我提前准备了很久。至少提前1个月拿到了节目计划和主持人的话，反复修改推敲，还是平时的吃喝拉撒方式，甚至参与了其中的很多，包括舞台的搭建和布置，所以当我真正上台的时候，这个舞台兼职让我感觉就像我的床一样熟悉和轻松，完全在现场。这让我更加深刻的理解了提前准备的重要性。所以，越是怯场，越要提前做好准备。
我给你的建议的重点内容是:一个人的时候要多练习，甚至洗澡的时候也可以用卫生间的音响效果。单位里没人能在下班后的楼道或电梯里享受。这些地方的音响效果非常有利于接触，然后可以反复琢磨、琢磨满意的地方，不仅可以进一步掌握技巧，还可以让自己更加自信、开放，就像书法比赛一样。如果你认真练，我不相信你还不如一个提前练了五年才学会书法的人——就算对方再有书法天赋，你也绝对能完全盖过他的风头！
我最怕的是我们每次都很紧张，却只想丢脸，自卑。然后当我们紧张了，事情结束了，我们就不管了，失去了下文。这样下去，永远得不到提升，找不到自信，恶性循环就形成了。我提倡的是找机会把你重点练过的技能拿出来，以实战为检验。即使打得不好，也不要纠结于自己的丢人，而是要把注意力放在自己这次打了什么，有什么提高，有什么需要巩固的地方。然后继续钻，不断提高。
当你对自己的演讲录音只有信心和欣赏的时候，这就是自学的瓶颈。你需要通过对比更好更专业的人，多看更专业的讲座，甚至用网页逐句重复新闻联播和优质广告来进一步提升自己，改善自己的不足。你甚至可以找机会学习他们的音色。一代宗师李小龙早期喜欢挑战别人，屡败屡战。但重要的是他以后每次都会认真总结，吸取别人的优点，改进自己的缺点。
可能有少数人会觉得这样做太麻烦，甚至害怕别人觉得自己疯了。但事实并非如此。事实是，当你成功的时候，别人不会嘲笑你的努力，甚至他们都不知道你付出了多少努力。对于一个没有做好本职工作的人，有人会说他紧张，而对于一个有进步的人，只有有人会说他很上进，很努力，很优秀。有一次我忙到凌晨2点，以为单位没人，就大声排练了几天后的主持人讲话，有的念错了，跑调了，有的还沉迷于反复推敲。没想到一直被别人听到。我发现的时候觉得很尴尬，但是那个年代流传的故事就是我有多励志，我对工作有多认真。甚至人们对我的问候比以前更加尊重。这个世界上有谁会嘲笑毅力和努力的品质？如果有，生病的是他，不是你。
过一会儿，我要去市里参加一个演讲比赛。本次大赛可以说是专家云集，既有名校毕业的资深语文老师，也有具有文艺功底和播音功底的专业人士。但即便如此，我也没有怯场。我不在乎我得到什么。我只看重这次能看到和学到的东西。