排球技术动作要领

首先，上菜

1.准备:面对球网，双脚自然张开站在端线后(排球落地后左脚脚尖指向预期飞行路线，右脚脚跟在左脚同一直线后半步左右，右脚与左脚成30-45°左右)，左脚在前，右脚在后，左手持球于腹前。

2、抛球摆臂:左手将球平稳抛至右肩前上方，高度适中。抛球的同时，右臂抬起后拉，肘关节与肩平齐，手掌自然张开呈勺状，上身略向右旋转，抬头，挺胸，收腹，身体重心移向左脚。

3.挥臂击球:击球时上半身快速向左旋转，腹部快速收缩，带动手臂在右肩以上加速挥拍，用整个手掌击打球的后、中、下三部分。击球时手臂要充分伸直，手掌和手腕要快速明显地推压，使球以向上旋转的方式向前飞去。？

第二，垫球

1，准备动作:左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身微微前倾，双脚一前一后蹲在地上，后脚跟离地。

2、来球时的动作:右手微微松拳，雨水落在左手心口，双手自然合拢；两臂自然伸直夹紧，保持一定的张力。整个手臂抬高与身体成90度左右的角度(这个角度尽量保持不变)，身体中心线与去球方向相反，用前臂前三分之一触球(注意不要用拳头垫球)。

整个身体要微微下沉来缓冲球，最后用蹬踏的力量用整个身体把球“抬起来”。在整个缓冲过程中，手臂与身体的夹角应保持在90度。

第三，传球

1.预备动作:双脚自然张开(约与肩同宽)，眼睛盯着来球方向，上身微微前倾，左右手自然弯曲于胸前两侧，身体中线对准来球方向。

2.球来后的动作:双手同时向上迎球(双手间距尽量小，避免漏球)，手掌自然形成弧形球“窝”，双手食指和拇指形成“八一”字形(食指在上面形成“八”，拇指在背面形成“一”)。

在脸前触球(两只手“包”住球)后，全身微微下沉缓冲来球，然后全身反弹(即用全身“托起”球)，上臂、前臂、手掌、手指依次用力将球弹出(注意:大拇指和食指最后用力)。

第四，秒杀

1.预备动作:球一传过来(即球已经缓冲，正在二传手头顶飞过)，主攻手就向场地左侧移动(最好到边线外进攻限制线“三米”的左延长线约1-1.5米)，注视二传手的传球路线。

2.扣球:二传手将球传出后，扣球手选择自己的落点击球，然后分两步起跳(跳起时两臂一起向前摆动，最后左手在前，右手自然弯向右耳一侧，呈“挺胸”姿势)，然后以最佳击球高度将球向下击入对方场地。

五、挡网

1.预备动作:双脚自然张开，双手举在脸前，看着对方的主攻手。用眼角看对方二传手。人离网约20厘米，手离网约5厘米。

2.拦网:对方主攻手起跳后，拦网者起跳并向上伸手，推腕，停在自己最佳有效高度。