早餐、午餐、晚餐抽签。

你应该每顿饭都吃。俗话说，早餐吃好，午餐吃好，晚餐吃少。有人说你早上吃饭像皇帝，中午吃饭像平民，晚上吃饭像乞丐。都一样。你应该每顿饭都吃，只是要吃得均衡营养。

有些减肥的人平时靠节食减肥是不对的，也是对身体不负责任的践踏。

一日三餐的主食和副食要粗细搭配，动物性食物和植物性食物要有一定的比例。三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。根据食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。如果有人每天吃500克主食，早晚各吃150克，中午吃200克比较合适。

1.在设计上，早餐以易消化吸收、高纤维的食物为主。主食一般应以淀粉类食物为主，如馒头、豆腐、面包等。，以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。，应该适当补充，搭配一些配菜。

2.午餐主食可以是米和面制品(馒头、面条、糕点、玉米面饼等。).副食种类很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。

3.晚餐应选择含纤维和碳水化合物较多的食物，宜清淡。晚餐不宜过饱，最好不要吃宵夜。