健身，分几组，一组几次，怎么分组？

我来说说我的情况。我一般分为四组。我先告诉你什么是RM。RM是你可以不休息重复做这个运动的最大次数。

1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积；

6-12RM主要是训练肌肉量；

15-20RM主要是训练小肌肉群体积，增强肌肉线条和弹性；

30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。

想要达到理想的健身效果，必须在饮食上下功夫。吃点蛋白粉对肌肉增长有好处。在一个宝库里。有一种很好的蛋白粉。次数如何选择，主要看你的健身目的。