中考篮球训练方法与技巧

1.持球:手指自然分开，拇指外展，掌心空空，球背面握于指根上方。肘部自然地向身体一侧弯曲，将球放在胸部和腹部之间。双脚前后张开，膝盖微微弯曲，眼睛盯着传球方向。

2.传球:后脚着地。当你的身体重心向前移动时，你的前臂迅速向前伸展，你用你的手腕，拇指向下，食指和中指用力将球拨出。传球后，你的手掌和拇指向下，其他四指指向传球方向。？

3.接球:面对来球，两臂自然伸展接球，手指自然分开，两拇指呈八字形，双手呈半圆形，面向来球方向。手指触球时，手臂要用球缓冲，将球引回胸腹部前方。

拍摄要求

1.持球姿势:以右手投篮为例。右手持球在肩上，手腕向后转，前臂紧贴地面，左手持球向左。双腿微曲，右脚略在左脚前，身体重心落在两脚之间。把你的眼睛放在篮筐的前边缘或接触点。

2.持球手型:手指自然分开，掌心空空，持球下部，手腕后弯，前臂向上，用手指和指根控制球，球的重心落在食指和中指之间。

3.投篮动作:投篮时，右臂用下肢的力量充分向上伸展，左手同时离球。最后用屈腕和手指轻轻用力拨球，球通过指尖投出，脚跟微抬。击球后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指面向瞄准点，手掌向下，手腕和手臂放松。

4.投篮动作:投篮时，随着下肢和腰腹的伸展，投篮手臂抬肘，手臂向前向上伸展，最后力量集中在手腕和手指上。手腕向前弯曲，手指拨动球，使球从食指和中指的手指间轻柔地飞过。出手后，全身跟着球走，手臂自然伸直。