午饭后适合做什么运动？

随着秋冬来临，午休时间也相对延长。如何利用好午饭后的这段时间，做一些对身心有益的舒缓运动，不仅能影响我们的消化，还能改善我们的午睡情况，坚持下去，得到有效的锻炼。作为一种有氧运动，可以改善心肺功能，放松肌肉。那么午饭后适合做什么运动呢？我带你去了解一下吧！

练习蹲桩

行为

站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛直视前方。左腿向左迈一步，同时双臂抬起成拥抱状，双手举过肩膀，眼睛直视前方；双腿跪蹲约130度，保持平稳，上身保持挺直；双手按在与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势15秒。当下肢感到酸痛、麻木、浮肿时，慢慢站起，自然呼吸。

功能

可以锻炼下肢和背部的肌肉，缓解肌肉紧张。以上运动应遵循循序渐进、适度的原则，从小运动量开始，运动后心率会比运动前提高30% ~ 50%。

太极推手

行为

面对太极推手，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，形成站姿。张开双手，分别放在两个转盘的同一侧，转动转盘。运动过程中，向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿弓步；向左推时，重心向左移动，左腿弓步重复。练习速度中等，一次练习的时间为3 ~ 5分钟，可以做2 ~ 4次，视自身情况而定。

功能

可以锻炼上肢肌肉，缓解书写引起的手臂肌肉紧张，促进肠胃蠕动，促进消化。在以上运动中，要注意动作适度均匀，切忌用力过猛，以免受伤。

赤脚行走

行为

选择一条干净平整的鹅卵石林间小路，赤脚走在鹅卵石路上。时间掌握在30分钟为宜。

功能

通过增加足底筋膜、韧带、穴位、神经末梢与不平道路的接触机会，不断刺激足底的敏感区域，将这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层，可以调节身体各部位的功能，对某些疾病的治疗起到辅助作用。

变速运动

行为

一般来说，慢走速度为25 ~ 30m/min，快走速度为70 ~ 90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度为每小时6 ~ 7km。一般以匀速行走为好，但也可以根据地形和地面结构变化变速。运动时，心率应控制在110 ~ 130次/分。

功能

作为一种有氧运动，可以改善心肺功能，放松肌肉。