冥想的正确方法

首先，盯着黑暗的思想

凝视，可以自然睁开眼睛，把目光放在烛光上。与烛光的距离约为1-1.5m，烛光与视线齐平。注意烛光的细微变化，用意识抓住烛芯，在发现自己走神的时候把自己拉回来。

在运动过程中，眼睛可能会感到酸痛或流泪，这是正常的。用呼吸注视烛光一会儿，然后闭上眼睛休息一会儿，再睁开眼睛继续再次观察烛光的活动和变化。每次练习十到十五分钟左右。

第二，看兴趣的想法。

数呼吸或观察呼吸对初学者来说可能是个好方法。

眼睛微微下垂，感受吸气的过程，你知道你在呼吸，鼻尖有凉意；然后气息慢慢消除，你知道自己有出息了，脸颊周围有暖意。这样，知道利息收入，知道利息出，知道利息温度，知道利息长度。当你意识到自己注意力分散、头晕目眩时，你就让自己恢复了呼吸。

在练习的过程中，我们只是观察呼吸，而不是想要调整呼吸。有妄想症，嗜睡，身体酸痛都是正常的，不用担心。每次练习十到十五分钟，然后每两个月随着练习增加五分钟。

第三，声音是无形的。

这种冥想也是一种非常传统的方法。可以选择自己喜欢背的东西，大声的，默念的，或者默念的。专注背诵，意识到自己分心了，离背诵很远了，把自己带回来就好。

需要提醒大家的是，背诵内容只是冥想过程中的一种苦练方法。不管它有什么意义，你都不应该在练习的过程中执着于它。你应该把这些所谓的意义都放下，只把背诵内容当成一种方法。你可以每天早上或晚上睡觉前练习，这会给你带来放松，和平与宁静。

冥想前的准备:

首先，基本原理

首先，身体要准备好。当身体感到精力充沛、舒适、轻盈和放松时，冥想是最容易顺利进行的方式。

第二，拉伸

冥想前，你至少需要5-10分钟的时间来拉伸身体，做好充分的热身准备。

第三，放松

舒适地躺下，背部靠近地板或垫子。在头下垫一个薄垫子，用毯子或披肩盖住身体。将手臂放在身体两侧，手臂与躯干略微分开，掌心向上，双腿打开一段舒适的距离。依次关注各大肌肉群，然后逐渐关注全身。