什么食物可以帮助睡眠？

导致失眠的食物:

1，乳制品:牛奶中含有色氨酸，是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠的功效。奶酪和酸奶还含有丰富的钙，可以促进血清素，治疗失眠。

2、全麦面包:富含维生素B，具有维护神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用。

3、芦笋:可以通过调节皮质醇来调节睡眠。想睡个好觉，睡前一杯芦笋粉可以改善失眠。

4.枣:性温味甘。红枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾安神、补益气血、健脾和胃、治虚防癌的功效。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。如果失眠上火，也可以取适量梨，切成小块，一起煮，达到去火生津的效果。

5.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。

6、桂圆:味甘无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。

7、莲子:性平，味甘涩，益心、肾、泻、固精、养心安神。梦多心烦失眠者，可用莲子心加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。

8、醋:醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的效果非常明显，还能帮助睡眠。累了睡不着的时候，可以取1汤匙醋，在温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。

9.小米:小米含有丰富的易消化淀粉，能使人吃饱穿暖，促进人体胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量，有助于缓解失眠。

10，亲爱的？有很好的催眠作用，因为蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能滋润神经，调节神经系统，从而促进睡眠，尤其对神经衰弱有疗效。

11.鲜莲藕:莲藕含有大量的碳水化合物、钙、磷、铁等维生素，有清热、养血、除烦的作用。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，有安神助眠的作用。

12.葵花籽:葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压和降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。

睡眠专家指出:除了专门用于调解失眠的安眠速溶芦笋粉外，其他食物中所含的蛋白质中的色氨酸能暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼肉。这些食物可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用。富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、番茄、芹菜对治疗失眠也有帮助。

运动和睡眠有什么关系？能促进睡眠还是会影响睡眠？今天就来讨论一下吧！

专家通常警告人们，睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放出更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态。它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠。

然而，大多数研究并未证实这一说法。例如，一项研究发现，睡前90分钟或60分钟做1小时中等强度的运动，不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。许多其他研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专门观察这个问题的研究人员认为，睡前运动确实可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温，但存在个体差异。换句话说，不是每个人都能从睡前运动中受益。

但是，大多数研究已经证实，睡前运动不会对睡眠产生负面影响。所以如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动对睡眠的影响。