百米冲刺
训练方法
■如何提高冲刺速度
速度显然是影响短跑成绩的重要因素。90 ~ 95%强度跑20 ~ 60m，每组跑4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分钟，跑2 ~ 3组，有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，在比赛间隙采取站立、转身、起跑也有助于提高你的速度。以上提高速度的训练要在质量好的路面上进行，即平坦、干燥、硬度适中的路面。温暖的天气将有助于提高这次训练的效率。天气寒冷不利于这种训练，但完成适当的准备活动后可以进行。
发育步伐:最佳时期为11-13岁。重点提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。
训练手段:【1】高速大幅度的摆动腿来回摆动，这就需要在快速摆动中有一个合理的折叠技术。腿腿叠得越紧，半径越小，挥杆速度越快。
【2】加快脚掌着地练习，要求尽可能缩短飞行时间。
【3】快速摆动手臂和腿部训练需要协调的腿部和手臂动作。
发展步:步能力的大小主要取决于后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度、髋关节的灵活度。重点发展大腿屈伸肌群的力量和髋关节的柔韧性。
方法:负重换腿、负重跨步、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步(要求摆动腿主动下压，小腿由前向后着地)、蛙跳、单腿跳等练习。可以提高跑步时的反蹬能力。同时采用高抬腿跑、拉皮筋高抬腿“带轮子跑”、跳肚皮舞等训练方法提高挥杆速度，并采用其他训练方法和训练手段加强髋关节的柔韧性和肌肉拉伸训练。
要发展绝对速度，必须注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各个环节的时空节奏。
训练方法:(1)20-40米期间快跑。(2) 4 * 25-50m接力跑、加速跑、追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)跟风跑。(5)短段变速跑练习。
(1)旅途中跑30-60米，x2-3组3-4次。
(2)2人或4人50米短距离接力跑，x2-3组3-4次。
(3)让距离追赶跑60-100m 3-5次。
(4)短距离组合跑(20m+40m+60m+80m+100m)x2-3组。或者(30m+60m+100m+60m+30m)x2-3组。
(5)顺风跑或下坡跑30-60m，3-4次，x2-3组。
(6)短距离变速跑100-150m (30m快跑+20m惯性跑+30m快跑+20m惯性跑)，x2-3组三次。
(7)带牵引跑(30-60m，4-5次x2-3组。
(8)反复跑30-60m，4-5次，x2-3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1，各种球类运动；(1)双手推球的练习→然后开始接球(2)双手向前向上抛球的练习→然后跑出去接球。
2.各种游戏性质的反应练习；
3.发令或听信号(口令、掌声等)时踩踏发令员的练习。);半蹲姿势，听到枪声时迅速跳起，触摸高处物体。
4.最快摆臂练习持续5 ~ 10 ~ 20秒；
5、各种形式的高抬腿频率最高，持续5 ~ 10秒；
6、小步跑频率最快，半高抬腿跑，距离30 ~ 40米；
7.快速跑回来，距离50 ~ 100m(计时计步)；
8.快步跑，距离50 ~ 100m(计时计步)；
9.单腿快跑，完成30 ~ 60m的距离(计时计步)。
10，直立姿势开始，逐渐前倾然后快速跑出。
11.在2-3度的倾斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50米。1.首先，从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，从赛前最后三天到赛前几天开始多吃含糖食物。比赛当天可以吃到八成饱，消化好。赛前30-40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。另外，吃三片维生素c，不要吃巧克力。
2.认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。
4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储备，比赛前应控制过多的饮食和水，不要饮酒。
5.运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是摇动和拍打身体的各个部位，相互配合按摩。
6.等全身都热了再脱外套。跑步后立即穿上外套，以防感冒。跑步时穿的鞋袜要软和脚，短跑最好穿钉鞋。
在过去，运动员通常在100码(91米)比赛，而不是100米，尤其是在美国。这个较短的距离现在已经被放弃了。因为很少有室内设施的直线距离是100米，所以室内项目一般是60米(有时是50米或55米)。
室外400米跑道，100米在终点直道上进行，起点设在延长线上，为了使其成为直线。为了获得竞争优势，一些人使用违禁药物。比如1988夏季奥运会的丑闻中，冠军本·约翰逊被取消奖牌资格。在国际比赛中，所有400米及以下的径赛项目必须采用蹲式起跑，使用起跑装置。在“就位”和“准备”口令发出后，选手应立即完成相关动作。任何选手未能在合理的时间内完成相关动作，都是一次出发犯规。此外，“到位”后，用声音或动作干扰他人，可能被判首发犯规。在枪声响起之前有任何先发动作也是先发犯规。自2010起，运动员只要偷跑一次就会被立即取消参赛资格【1】(此情况不适用于男子十项全能和女子七项全能)。
短跑的名次确定:径赛预赛将采用抽签的方式确定运动员，决赛一般采用预赛成绩。比赛过程中，运动员各走各的赛道，起跑后不得越过赛道，否则成绩无效。在起跑时，运动员只要偷跑一次，就会被立即取消比赛资格。
小组赛第一轮，运动员被安排在哪个跑道，是电脑自由安排的。在接下来的几轮比赛中，跑道的选择取决于运动员在最后一轮的表现。这个规则的目的是让更好的运动员在中间跑道上排队。好的跑道是3号、4号、5号、6号跑道，应该分别由前四名运动员占用。第二、第七、第八和第九车道被最后四个占用。
成绩的确定:在田径比赛中，所有跑者的名次取决于他们的躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或脚)到达终点并沿垂直面结束的顺序，第一名跑者排名第一。在任何一场比赛中，如果按成绩录取运动员进入下一场比赛时，运动员的成绩相等，则终端摄像机的裁判应考虑有关运动员的实际成绩1/1000秒。如果结果仍然相同，有关运动员应进入下一场比赛。如果实际条件不允许，应该抽签决定谁进入下一场比赛。决赛中，第一名成绩相同，裁判有权决定是否重赛。如果有无条件重赛，并列第一。至于其他排名，结果都一样，会并行处理。首个奥运冠军:伊丽莎白·罗宾逊，美国人，1928阿姆斯特丹奥运会女子100米冠军，首个奥运会女子100米冠军。
马歌尔第一次破11秒:前东德人，历史上第一个进入女子100米11秒的运动员。
世界纪录保持者:格里菲斯·乔伊纳，美国人，首尔奥运会百米冠军，奥运会纪录保持者，世界纪录保持者。这两项纪录至今无人打破，分别在首尔奥运会(1988)和美国印第安那波利赛(1049)创造。
玛丽塔·科赫16打破世界纪录:前德意志民主共和国短跑运动员、超级巨星，被誉为“世界田径女王”。在她的运动生涯中，科赫16次刷新世界纪录，14次打破室内世界纪录，成为近半个世纪以来在径赛项目上刷新世界纪录最多的运动员。
伊芙琳·阿什福德:在1979和1981两次获得女子100米和200米世界杯冠军。1983和1984两次刷新女子100米世界纪录(10秒79，10秒76)。
被剥夺金牌的奥运冠军琼斯:65438+10.65秒1998年女子百米世界第三好成绩，悉尼奥运会冠军，却因为服用兴奋剂而被剥夺金牌。
四枚金牌让希特勒尴尬:1936柏林奥运会100米冠军杰西·欧文斯打破世界纪录，包括100米、200米和跳远三枚个人金牌，是美国队第一个赢得男子400米接力赛冠军的棒球运动员。打破了雅利安人优越的神话。
九枚金牌之王卡尔·刘易斯:他是奥运会历史上获得九枚金牌的四名运动员之一。他也是一名在同一个单项比赛中获得四枚金牌的运动员。1984洛杉矶奥运会上，刘易斯重现欧文斯的辉煌，独得四枚金牌:100米、200米、跳远、4x 100米接力。
破十秒:1.968。第19届墨西哥城奥运会，吉姆·海恩斯(jim haynes)在100米决赛中首次打破10秒大关，以9.95秒夺冠。这个成绩直到1.983才被刷新。
鲍威尔两次打破世界纪录:2005年6月4日，他在雅典以9秒77的成绩打破男子100米世界纪录，2007年9月9日，鲍威尔在意大利国际田联大奖赛上创造了新的世界纪录。被称为无冕之王
博尔特，新国王，是新的世界纪录保持者。他以9秒72的成绩在美国纽约赢得男子100米飞行比赛，并打破了另一位牙买加人鲍威尔此前保持的9秒74的世界纪录，在2012年伦敦奥运会上跑出了9秒63，成为奥运会男子100米短跑的首位卫冕冠军。他自己的最好成绩是在柏林的9.58秒。1936柏林奥运会上，美国黑人运动员杰西·欧文斯获得冠军，破产了雅利安人至高无上的神话。
1968，第19届墨西哥城奥运会上，吉姆·海因斯在100米决赛中首次突破10秒大关，这也是人类有记录以来百米首次突破10秒大关。排名时间风速(米/秒)运动员的国家日期和地点
尤塞恩博尔特牙买加2009年8月
给…作注解
泰森·盖伊于2007年6月24日在印第安纳波利斯创造了9.68秒的纪录。虽然他超过了博尔特当时9.69的纪录，但他的纪录被认定无效，因为瞬时风速达到了+4m/s..
尤塞恩·博尔特于2008年8月16日在北京创造的9秒63的成绩是目前的奥运会纪录。
2006年5月2日，12，贾斯汀加特林在多哈跑出了9.77，这是当时公认的世界纪录。然而，这一成绩在2007年被取消，因为他在2006年4月未能通过兴奋剂检测。
2002年9月14日，蒂姆·蒙哥马利(tim montgomery)在巴黎创下的9.78的成绩被判无效，原因是他在BALCO丑闻中被控使用和销售兴奋剂。直到阿萨法·鲍威尔跑出9.77，才被视为世界纪录。更新于2005年6月27日
排名时间风速(米/秒)运动员的国家日期和地点
1 10.49 0佛罗伦萨格里菲斯-科伊纳美国1988 7月1 6印第安纳波利斯
2 10.61 +1.2佛罗伦萨格里菲斯-科伊纳美国1988 7月17印第安纳波利斯。
3 10.62 +1.0佛罗伦萨格里菲斯-科伊娜美国1988年9月24日首尔
美国马里昂·琼斯1998 9月12日约翰内斯堡
5 10.70 +1.6佛罗伦萨格里菲斯-科伊纳美国1988 7月17印第安纳波利斯
美国马里昂·琼斯1999 8月12塞维利亚
7 10.71 +0.1马里昂·琼斯美国1998 5月12成都
美国马里昂·琼斯1998六月19新奥尔良。
9 10.72 +2.0美国马里昂·琼斯1998年6月20日新奥尔良
美国马里昂·琼斯10.72 +0.0摩纳哥0998年8月8日
10.72 +0.0美国马里昂·琼斯65438+洛桑，0998年8月25日