如何提高身体素质

现在很多人对跑步的热情是前所未有的，尤其是在所在城市跑马拉松的时候。每次马拉松都是人满为患，甚至还有人要抽签决定谁能跑，可见现在群众热爱跑步。

随着跑步的人越来越多，我们明显发现了一些问题。比如有的人突然开始跑步，是因为长时间不运动，身体素质水平不够，不能每次都坚持跑步。

还有一部分人跑步很久了，但是身体素质水平没有提高，最近又想尝试参加马拉松，被自己身体素质不够困扰。在这种情况下，我们应该如何锻炼来增加自己的体质呢？

其实相对于体力和柔韧性的增加，更容易，但也不容易。容易的是体能进步的速度会更快，难的是增强体能的过程更痛苦。

体能的进步意味着我们要不断的刺激身体去承受更激烈的耐力运动，这对我们的心肺和我们整个的供能供氧系统都是一个挑战，所以一定很难。那么我们可以尝试以下三种增强体质的方法。

第一，长距离耐力跑。我们增强体质最好的方法就是慢跑，老老实实跑几个长跑，让身体适应长跑，逼着体能进步。

这个过程也是循序渐进的，不是让你直接给自己定一个完成不了的目标，你可以先试着增加自己的跑步距离，在距离还可以的时候再增加自己的跑步速度。

可以尝试在公园或者湖边跑步，给自己设定一个跑步距离，比如环湖一周或者跑十公里。目标可以更大。只要你能完成，跑完一定要达到非常非常累的程度，这样你的运动才会更有效果。