建德马拉松跑者在终点线前摔倒，然后哭。马拉松到底有多强？

平时的月跑强度要在260km以上，最好在300km左右，训练量300~400km。很多男人能跑三个小时，尤其是想把跑量堆起来的。在一定程度上，他们可以跑到600 ~ 700公里。无论多少，都很难调整和恢复。跑步频率，以周为单位，刚开始可以安排跑4天，可以逐渐调整到跑6天，剩下1天完全休息。

其次，马拉松训练和养生的一个重要区别是运动强度的多样性。有以增加摄氧量为目的的间歇跑、以提高乳酸门槛为目的的节奏跑、以适应比赛为目的的马拉松配速跑、以锻炼耐力为目的的长跑和慢跑。为了达到每次训练的目标，强度的量化和划分必然是关键问题。在训练和比赛中，对强度的感知是保证安全和避免受伤的首要问题。

再者，跑步年龄也是有一定基础的。体能的下降总会在一些指标上有所体现。运动员经过长期研究发现，普通跑者的身体状况在35岁以后会发生明显变化，因此在35岁之前更容易实现马拉松。这种人体的下降，让跑者在跑步过程中感受到最明显的有氧代谢下降，直接影响跑者的耐力。如果你说这个时候还能看到七十多岁跑步者的耐力，边肖只能说这是个例，数据要看平均年龄。

要知道，要进行马拉松训练，首先要保证运动量。因为，很多时候，高强度意味着运动量得不到保证，使大量运动的耐力得不到提高。在低强度和高强度的有氧训练中，身体有足够的时间适应，增强神经、肌肉和各种组织的适应性和耐力，提高技术协调性和经济性，避免高强度对身体的损伤。