100游泳技能

游泳时，要保持头部位置与身体其他部位一致，直视水底。

如果你向前或向下看，你的腿和臀部会下沉，使你的身体更快地感到疲劳，无法更快地呼吸。

长此以往，会对颈部造成很大压力。

2.按压胸部

练习自由泳时，保持良好平衡的关键是学会压胸，保持身体水平，腿不会下沉。

用身体做跷跷板，把胸部压在水里。支点在你的肚脐和腹股沟之间。

当你把胸部往下推一点点的时候，你的身体会在支点处转动，你的臀部和腿会向上移动到水中。

这个小技巧非常重要，它可以在游泳过程中毫不费力地保持双腿水平，并专注于划水的其他方面。

3.不要抬头呼吸。

练习自由泳时，在转气之前不要抬头，这样会直接导致臀部和腿部在水中下沉。

抬头呼吸的动作会打乱身体的平衡，身体会翻滚，导致头更偏向一侧，这样嘴才能离开水。

舒适自然的状态应该是像把头放在水面上的枕头上，只有一只眼睛露在水面上，另一只眼睛在水下。

4.继续向侧面游

自由泳过程中，身体从一侧转向另一侧，需要其他力量提供支撑。这时候我们可以激活背部肌肉，为划水手臂提供力量。

5.在水中呼气

在自由泳中，当我们移动手臂时，我们没有足够的时间同时呼气和吸气，所以我们需要在水中不断呼气，因为连续呼气比屏住呼吸容易得多。

6.用高肘划水

在自由泳练习过程中，高肘划水可以使前臂保持更长时间的垂直，而为了使前臂保持垂直，在划水阶段必须使屈肘保持更长时间的高。

通过垂直的前臂，增加对水的抓地力，增强驱动力。

7.活动手臂的时候不要太向前伸。

在自由泳中，向前移动手臂时，不要完全伸展手臂，而是立即沉入头部中间的水中，完全伸展手臂。

手臂过度伸展会在水中产生湍流和额外的阻力，会增加肩部受伤的可能性。

8.在长距离自由泳中使用辅助腿

长距离自由泳更适合用二级腿，因为二级腿更省力，更轻松，耗氧量更少，呼吸更不频繁。

但是短距离自由泳六腿更适合，因为你可以游得更快，但是另一方面，你会更快地失去力量，因为大腿肌肉会消耗大量的氧气。

9.自由泳不要刹车。

练习自由泳水下伸臂时，手掌平放与水面平行，掌心向下。

如果你在伸展结束时向上弯曲你的手，它将向前推动水，减慢游泳速度。

10.学习时建议使用鼻夹。

学习自由泳时，边肖建议你可以使用鼻夹来避免鼻子进水。

在不担心鼻子进水的前提下，呼吸更轻松，学习状态更轻松。

当你熟悉自由泳时，你可以去掉鼻夹。

还有很多技巧不一一列举。如果想掌握更多的技巧，可以看《100一下就能学会的游泳实用技巧》这本书。